Vilka är de Definitioner av Dynamic Stretching & Ballistic Stretching

? Stretching är en integrerad del av en effektiv fitness eller träningsprogram för idrottare och fitnessentusiaster på alla nivåer . Dynamiska och ballistiska stretching tekniker kan användas i varma -ups , cool -downs eller som en del av en särskild flexibilitet utbildning regim . Stretching minskar risken för skador och kan öka prestationsförmågan genom att öka utbudet av rörelse och flexibilitet kring en gemensam och omgivande muskler . Dynamisk Stretching

Dynamisk stretching definieras som stretching med hjälp av rörelser för att försiktigt ta dig till din maximala rörelseomfång . Detta kan innebära isometriska eller isokinetiska muskelsammandragningar . Försiktigt cirklar armarna att sträcka deltoids och öka rörelseomfång i axeln är ett exempel på dynamisk stretching .
Ballistic Stretching

ballistiska stretching är stretching med hjälp av dynamiken i en rörlig kropp eller lem för att driva det bortom det normala rörelseomfång . Ballistisk stretching innebär ryckig , studsande rörelser för att tvinga sträckan längre . Ett exempel är att studsa upp och ner för att röra tårna med raka ben , sträcker hamstrings längre varje gång .

Fördelar och nackdelar

ballistiska stretching , även om effektiva på att öka rörelseomfång , tvingar musklerna att dra ihop sig och hindrar dem från att anpassa sig till sträckan - ökar risken för muskel åtdragning och skada . Ballistisk stretching bör därför undvikas om inte den specifika sporten kräver en sådan rörelse , i vilket fall en grundlig uppvärmning måste fyllas i förväg . Dynamisk stretching effektivt minskar muskelstelhet och hjälper till att utbilda neuromuskulära banor , viktigt innan träning eller tävlingar . Till exempel kan en sprinter utföra dynamiska utfall för att aktivera sina neuromuskulära banor och minska tätheten i hans höftböjarmuskelaturen . Dynamisk stretching bör vara ett viktigt inslag i varje uppvärmning .
Dynamisk vs Statisk Sträcker

Statisk stretching innebär sträcker sig till den maximala rörelseomfång och hålla den positionen . Efter muskel eller muskelgrupp justerar , kan ökas sträckan något. Statisk stretching är effektivare än dynamisk stretching till att öka utbudet av rörelse och bör därför vara ett inslag i en effektiv flexibilitet program . Men statisk stretching inte minskar muskelstelhet och därför inte kommer att minska risken för skador . Dynamisk stretching är det mer effektivt alternativ för att värma upp inför en sport . Addera

[Vilka är de Definitioner av Dynamic Stretching & Ballistic Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022251.html ]