Hur man gör en Piriformis Stretch

En muskel som Ryggbesvär ofta förbiser är piriformis . Denna muskel består merparten av nedre delen av ryggen och fäster din gluteus . Om drog , kan piriformis göra varje rörelse din kropp gör olidlig . Därför är det en klok idé att lära sig att sträcka ut det på rätt sätt , oavsett om du siktar på att läka en drog muskel eller förhindra att det händer . Här är två sträckor för att hjälpa din Piriformis . Instruktioner
First Stretch
1

Hitta en mjuk yta som en matta eller matta och ligga platt på rygg . Böj ett knä uppåt och mot bröstet . Det är inte vilken roll , eftersom du kommer så småningom att sträcka båda .
2

Håll knäskålen med händerna och gradvis böja den över bröstet tills du känner en brännande , tryck över skinkan .

3

Håll denna pose för 30 till 40 sekunder . Släpp ditt ben från dina händer och sedan föra den tillbaka upp och sträcka igen .
4

Upprepa detta tre gånger två gånger om dagen . Ta fram din motsatt knä och repetera denna sträcka för exakt samma mängd repetitioner för maximalt resultat .
Second Stretch
5

Ligg platt på rygg för att börja .

6

Hitta en bekväm plats precis som den som används i den tidigare sträckningen och korsa vänster fotled över höger knä , som om du skulle korsa benen när du sitter .
7 < p > Lace ihop fingrarna bakom höger lår . Se till att dina händer är inte våt , så att du kan ha rätt grepp . Dra försiktigt detta knä mot bröstet .
8

Håll denna position när du känner en brännskada i vänster skinka . Upprepa denna sträcka för samma tid och upprepningar som den andra . Upprepa med det motsatta benet . Addera

[Hur man gör en Piriformis Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032830.html ]