Hur Stretch innan Spinning Sessions

För att undvika skador och ömhet , bör du sträcka på benen och muskler före och efter Spin klass. Prova dessa sträckor för att få din kropp redo för ett hårt träningspass . Instruktioner
1

Sträck på hamstring , som ligger i den bakre delen av låret . Stå bredvid cykeln och inse det . Lyft ett ben . Rest att foten på den del av cykeln mellan styret och sätet. Böj stödben . Nå mot foten på cykeln med händerna . Håll denna sträcka i ca 30 sekunder , och sedan växla ben .
2

Sträck på fyrhjulingar , den stora muskeln på framsidan av benet . Medan Spinning på toppen av din rotation , kommer din quad trycka pedalen nedåt . Stå bredvid din cykel . Ta med ena foten upp mot din bak . Ta din högra vrist i höger hand . Dra ankeln så nära bakom som du kan. Använd dina magmuskler för att dra höfterna framåt . Håll i 30 sekunder och växla ben . Addera 3

Sträck dina vader , musklerna bakom dina underben . Vadmusklerna stödja dina vrister medan Spinning . Stå upp rakt på baksidan av cykeln . Placera bollar av båda fötterna på cykelramen. Överför din vikt till en fot . Inte stödja din vikt . Istället , låt din häl att sträcka mot golvet . Håll i 30 sekunder och byta fötter .
4

Sträck på höftböjarmuskelaturen , musklerna i framsidan av benet som håller benet till höften . Dina höftböjarmuskelaturen arbeta med dina hamstrings att höja benet i ryggen rotation . Kom i ett utfall position . Rulla höfterna och magen framåt . Du ska känna en sträcka på ryggen ben . Om du behöver , lägga en hand på cykeln för stöd. Håll i 30 sekunder och växla ben . Nu är du redo att Spin . Addera

[Hur Stretch innan Spinning Sessions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006555.html ]