Hur man utför Styrketräning för gymnastik

Gymnastik är en sport som kräver flexibilitet och styrka . Du kan få flexibel för gymnastik med stretching och uppvärmning . Du måste också följa en styrka - conditioning program för att förbereda sig för att delta i gymnastik . Här är några saker du kan göra för att bygga upp din styrka för gymnastik . Instruktioner
1

Arbeta på din kärna . Din kärna muskler inkludera din mage och rygg . Sit - ups , crunches , sida böjar och benlyft stärker din mage . Marklyft och ryggresning är bra ländryggen träning . Arbeta ut på en boll är också ett bombsäkert sätt att stärka din kärna .
2

Utföra övningar som bygger upp benen . Gymnastik kräver mycket hoppande och balansering , och starka benmuskler gynna dig när det kommer till dessa rörelser . Springa upp och ner för trappor eller göra knäböj eller använd vikt utrustning som benpress eller förlängningar ben .
3

Inkludera arm - building övningar i din gymnastik styrketräningsprogram . Kraftfulla armar är viktigt när det kommer till handstående , hjulningar eller arbetar i barren . Du kan välja övningar som armhävningar och pull - ups , eller slå vikter och göra arm lockar och triceps extensions eller pull - downs .
4

Bygga styrka genom att göra ett tillräckligt antal repetitioner med tillräckligt vikt för att göra övningen utmanande . Gör inte mindre än tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera . När du kan göra åtta repetitioner utan större ansträngning , öka vikten .
5

Spendera tid med dragövningar. Gymnaster måste kunna hålla sina kroppar i vissa positioner genom att skärpa sina muskler . Ligg på golvet på rygg och lyfta benen och axlar några inches från golvet och håll . Upprepa liggande på magen . Addera

[Hur man utför Styrketräning för gymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032639.html ]