Hur man gör det Splits för killar

De splittringar är en sträcka som sker över tid , genom en daglig rutin att maximera din stretching . Män som vill utföra antingen fram splittringar eller sido splittringar måste värmas upp varje dag innan du utför en split rutin . Det viktiga är uthållighet . Hoppar till och med en dag kan försena dina resultat . Detta är vad du behöver
Löst sittande byxor eller shorts
Visa fler Instruktioner
1

Utför några uppvärmningsövningar innan split rutin . Sitt på golvet med benen utsträckta och nå för tårna . Värm upp benen med en dynamisk stretch , t.ex. höga sparkar eller knä höjningar ( föra knäna mot bröstet när du står , som om du marscherar ) . Denna kombination av dynamisk och statisk stretching förbereder benmusklerna för split.
2

När du har värmt upp , utföra split så långt ner du kan. Var uppmärksam på den spänning som du känner i musklerna i benen . Andas långsamt och försök att slappna av ditt sinne . När du kommer till en punkt där musklerna börjar brinna , håll denna position och räkna till 30 . Detta kommer att vara din början position och du ska försöka slå det något varje dag . Addera 3 < p > Sitta och vila en minut eller två , men inte tillåter musklerna att bli kall .
4

Flytta till splittringar läge igen och sjunka ner tills du börjar känna spänningen . Tryck ner lite längre ( inte mer än en tum i taget ) och håll den positionen för en annan 30 - count .
5

Sitt ner och vila i en eller två minuter .

6

Utför en tredje split stretch , trycka ner lite längre igen . Håll detta för en 30 - count .
7

Upprepa cykeln av stretching varje dag i sex veckor . När du tillåter gravitationen att dra dig vidare mot golvet , kommer dina muskler lära sig att koppla av i en mer utsträckt läge . Varje gång du skjuta dig själv att sträcka lite längre , händer det avkoppling på en lägre punkt , tills så småningom kommer du att kunna utföra de splittringar . Addera

[Hur man gör det Splits för killar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022280.html ]