Hur man gör 25 Pullups

Performing 25 pullups är inte bokstavligen ett herkulesarbete - Herkules kunde troligen bang ut 25 pullups och knappt bryta en svett - men det är en stor utmaning för vanliga dödliga som inte är söner Zeus . Om du har bra överkroppen styrka , kanske du kan utföra 25 pullups genom att använda rätt teknik . Annars tränar din rygg , armar , axlar och bröst för att bygga upp den nödvändiga makten och nå ditt mål . Instruktioner
Rätta Pullup Form
1

Värm upp innan du gör några pullups . Utför fem till 10 minuters aerob träning - till exempel cykling eller rep hoppa - tills du bryter en lätt svett
2

Sträck dina muskler dynamiskt för att få en extra kant . . Utför horisontella arm gungor för dina bröst, axlar och rygg , plus sido böjar för dina armar och rygg . Addera 3

Ta baren med händerna sprids bredare än axelbrett isär och händerna vänd framåt . Antag att utgångsläget genom att sträcka ut armarna och hålla kroppen rak , med fötterna över golvet . Alternativt , korsa dina underben om det hjälper dig att behålla din balans .
4

Exhale när du drar hakan ovanför baren . Spänn magen innan du drar dig upp och hålla handlederna neutralt under hela övningen .
5

Andas in och sakta sänka sig till utgångsläget . Stanna helt och sedan upprepa övningen för totalt 25 repetitioner , om du kan göra det med rätt form .
Träna för att arbeta upp till 25 Pullups
6

Varm upp som du skulle för en vanlig pullup session . Försök att göra 25 pullups på så få apparater som möjligt . Gör pullups två eller tre dagar i veckan , med minst 48 timmar mellan träningspassen . Försök att göra ytterligare en pullup varje vecka tills du kan göra 25 i en uppsättning.
7

Utför negativa eller assisterad pullup träning , om du inte kan utföra många vanliga pullups . Stå på ett steg pall eller ha en träningspartner lyft dig till baren , sedan ner på egen hand för att göra negativa pullups . Använd en stöd pullup maskin eller har en partner stödja några av din vikt att göra assisterad pullups . Gör 2-3 pass per vecka på nonconsecutive dagar .
8

Stärk din nyckel pullup muskler under samma pass som du utför pullups . Gör lat pulldowns med en hög kabelmaskin, inverterade rader med ett horisontellt streck , hantel rader och bicepscurl med hantlar eller en skivstång . Utför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per set , med hjälp av en tung last . Om du tror att du kan utföra tre fler reps av varje övning , öka vikten för nästa set . Addera

[Hur man gör 25 Pullups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005847.html ]