Hur man utför Cheerleading Flexibilitet Rutiner

Flexibilitet är avgörande för en cheerleader prestanda . En cheerleader måste ha ett komplett utbud av rörelse i alla sina leder och fullt sträckta ryggar , hamstrings och armar för att kunna göra gemensamma cheer rörelser och tumlande passerar . Stretching minskar även risken för skador . Instruktioner
1

Värm upp din kropp och få blodet flyter . Jogging , hoppa domkrafter , vad kommer att öka din puls lite . Gör detta i fem minuter .
2

Gör tio djupa utfall på varje ben följt av en böjd över raka ben stretch . Håll stretch för åtta punkter på varje sida . Nästa göra alla dina splittringar ( höger, vänster och mitten) på golvet . Håll varje under minst en minut . Efter denna ligga på rygg och har en partner trycker låren ner när du håller en mellan split läge . Detta bör bränna musklerna i dina inre och yttre lår . Addera 3

Stå med ryggen mot väggen och lämnade ett ben nittio grader . Har din partner lyfta benet upp ytterligare och se till att din stående benet är rakt . Håll i trettio sekunder till en minut . Upprepa på det andra benet .
4

Sitt på knä och trycker handflatorna i marken , armbågar rakt . Rotera din vikt på dina handleder , ändrar riktning och handled positionering flera gånger . Lyft sedan händerna från marken och rotera dina handleder . Gör några huvud cirklar och rulla axlarna fram och tillbaka flera gånger för att lossa lederna .
5

Skjut upp i en backbend och håll i tio sekunder . Stå och gå in i en backbend . Skjut tillbaka upp till stående . Upprepa detta fem gånger . Följ upp med en serie av WO . Det är allt ! Du är sträckt och har ökat din flexibilitet , gå ut och heja !


[Hur man utför Cheerleading Flexibilitet Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030795.html ]