Hur Stretch Samtidigt sitter vid ett skrivbord

När du sitter vid ett skrivbord under långa perioder , musklerna blir spända . Du kan lindra en hel del av denna spänning genom att ta regelbundna korta stretch pauser . För att ge din ryggrad en bra sträcka , bör du flytta den i sex riktningar - vänster och höger , fram och bak , och vrida i båda riktningarna . Du bör även sträcka på axlar och nacke , vilket kommer att vara särskilt tätt om du har böjd över för att skriva eller att kika på en dator screen.All av dessa övningar kan göras medan du sitter i din stol . Instruktioner
Sträck dina axlar och nacke
1

Lyft axlarna upp mot öronen . Håll i fem sekunder och släpp sedan . Ta en stund för att koncentrera sig på hur dina axlar känner . Upprepa detta tre gånger .
2

långsamt rulla dina axlar i en cirkel . Ta upp dem , framåt , nedåt , bakåt och uppåt . Upprepa detta fem gånger . Sedan långsamt rulla axlarna bakåt fem gånger . Kan du känna någon ökad cirkulation och avslappning i axlarna nu ?
3

långsamt släppa din vänstra öra mot vänster axel . Om din högra hand är i knät , låt det sjunka och hänga vid din sida . Du ska känna sträckan från höger öra hela vägen till din högra axel . Håll i cirka 10 sekunder , eller tills du känner att musklerna börjar att släppa . Upprepa detta på den andra sidan . Sedan upprepa det igen till vänster , och igen till höger .
4

Drop huvudet framåt så att hakan vilar i närheten av eller på bröstet . Vänta ca 10 sekunder medan musklerna i nacken release.
Sträck din ryggrad
5

Med vänster hand , hålla fast vid den vänstra sidan av din plats . Andas in när du höjer din högra hand mot taket . Sträck armen upp . Andas ut medan du böjer till vänster . Håll din högra arm nära ditt högra öra . Andas in , med din högra arm igen sträcka rakt upp . Andas ut och släpp din högra arm ner . Upprepa detta på den andra sidan . Upprepa hela sekvensen två gånger .
6

Andas in och böj framåt från midjan . Låt händerna vila på smalbenen , eller om du är mer flexibel , på anklarna eller på golvet . Håll detta i 10 sekunder , andas normalt . Andas in och sakta rulla upp .
7

Sitt rakt . Andas in och lyft armarna över huvudet . Spänn magmusklerna . Sträck upp ur midjan . Arch tillbaka , bara några inches . Håll i två eller tre sekunder , sedan tillbaka till en rak position . Andas ut och låt armarna tillbaka ner till dina sidor .
8

Placera din vänstra hand på utsidan av höger lår . Placera din högra arm bakom ryggen på stolen . Tänk dig en sträng drar dig upp genom toppen av huvudet . Andas in och sedan när du andas ut , förvandla din torso , då dina axlar , och sedan huvudet åt höger . Se över din högra axel . Andas in och ut . På din nästa inandning , tillbaka till fronten . Placera din högra hand på utsidan av vänster lår och vänster arm bakom ryggen på stolen . Andas ut och vrid åt vänster . Upprepa hela sekvensen igen .
9

Du bör nu känna återupplivas . Ta flera långsamma, djupa mage andetag innan du är tillbaka på jobbet . Addera

[Hur Stretch Samtidigt sitter vid ett skrivbord: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032833.html ]