Hur Stretch man gör splittringar inom en vecka

Om du vill lära dig hur man gör en split för att förbättra din flexibilitet , hjälper dig med sport , som cheerleading , eller helt enkelt för att imponera på dina vänner , är det möjligt att du kan nå ditt mål på så kort tid som en vecka . Du måste ägna mycket tid och ansträngning för att stretching och praktik . Tänk på att det normalt tar två veckor att bli tillräckligt flexibel för att göra en split . Instruktioner
1

Sitt ner , placera ryggen mot väggen och hålla benen raka . Nå ut armarna framför dig samtidigt föra ryggen nedåt , mot golvet . Växla mellan att peka och böja tårna och fötter . Sträck ut armarna till höger ben och sedan till vänster ben .
2

Sträck dina inre lår och ljumske genom att sitta ner med ryggen rak . Böj benen och placera fotsulorna ihop . Dra hälarna i så nära din ljumske som du kan. Använd dina händer eller underarmar för att pressa knäna mot marken . Böj bröstet över benen i golvet . Addera 3

Squat ner . Lyft vänster ben ut mot din vänstra sida . Placera din högra hand intill höger fot , på golvet . Använd din högra armbåge , tryck ut höger knä . Upprepa denna sträcka på andra sidan .
4

Sträck på vaden genom att förlänga benet framför dig , böjas något , medan du sitter . Sätt händerna runt bollen på foten och dra tillbaka lätt . Din fot kommer att tvingas att böja . Addera

[Hur Stretch man gör splittringar inom en vecka: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022856.html ]