Hur Sträck Quads på trappsteg

Valet att ta trapporna på jobbet istället för hissen är ett bra sätt att lägga till styrka och flexibilitet till dina quadriceps . Varje gång du går upp för trapporna dina fyrhjulingar utvidga och stretch . Däremot behöver du inte vänta på vardagar för att få denna förmån - du kan fokusera dina stretching ansträngningar nästan var som helst . Allt du behöver är ett trapphus , några minuter och samma trappor - over - hiss -enhet för att öka flexibiliteten och ton i nedre delen av kroppen . Instruktioner
1

Stå vänd mot stegen , 3 meter från botten . Placera din vänstra fot och hållet på det nedersta trappsteget , böja vänster knä till en 90 - graders vinkel , medan de vilar på höger knä . Placera händerna på höfterna för stöd .
2

Håll höger ben rakt som du böjer vänster knä ytterligare genom att sänka dina höfter framåt och nedåt . Låt ditt högra ben att räta som höfterna framåt i stretch . Addera 3

Håll ryggen och nacken i linje när du trycker höfterna i sträck . Din högra fot bör förbli på golvet när du avancerar vidare in sträckan . Du kommer att känna stretch i din quadriceps .
4

Håll stretch i 10 till 15 sekunder innan du slår på det andra benet . Andas normalt genom varje sträcka , vila 10 sekunder mellan sträckor . Addera

[Hur Sträck Quads på trappsteg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006853.html ]