Hur Stretch en ITB Band

Illiotibial Band Syndrome , eller ITBS , är en smärta som oftast upplevs av löpare . ITB är ett ligament eller band som sträcker sig från utsidan av höften på utsidan av knäet . Vissa löpare kommer att uppleva en känsla runt knäet område som känns som den drar åt sidan . Med tiden kan denna känsla förvandlas till inflammation som bara gör ont när knäet har trycket på den eller rör sig i en viss riktning . Om du har denna typ av smärta , kommer den här artikeln att visa dig hur man kan tänja ITB . Instruktioner
1

Hitta en stabil vägg eller vertikal yta . Stå ca 3 inches från väggen med den högra sidan av kroppen vinkelrätt mot den . Korsa benen , höger framför vänster , med fötterna 3 till 5 inches isär .
2

Lägg höger hand på höger höft och skjut så långt du kan utan att böja knäna eller midjan . När du gör detta , höja din vänstra hand över huvudet och försöka sätta fingertopparna på väggen . Behåll denna position i minst 30 sekunder , ta djupa andetag när du känner att din stretch fördjupas . Byt positioner efter 30 sekunder . Gör detta i minst tre set . Addera 3

Lay på en säng med din rygg på madrassen för att påbörja den andra sträckan . Placera dig själv till där benen är utanför sängen på mitten av låret . Låt dina fötter dingla mot marken , hålla benen böjda i 90 graders vinkel .
4

Lyft ett knä mot bröstet , fortfarande hålla det motsatta benet på marken och ryggen på en madrass . Låt inte ditt ben att rotera eller vrida när du lyfter . När ditt knä kommer till bröstet , hålla den i läge genom förregling fingrarna och ett lätt tryck på smalbenet . Håll denna position i minst 20 sekunder , växla ben i mellan minst tre set . Addera

[Hur Stretch en ITB Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032829.html ]