Hur Stretch för Softball

Värmer upp innan en softball spelet kan förebygga skador och ömhet . Det är viktigt att notera att du måste värma upp helt , stretching varje muskelgrupp som kommer att användas under spelet . Kom ihåg att god hållning ger dig maximal nytta av varje sträcka . Dina axlar bör anpassas , ryggen rak och huvudet framåt med hakan nivå och ögonen riktade framåt . Läs vidare för att lära sig att sträcka ut för softball . Instruktioner
1

Arbetar höfter , rygg och utsidan av låret , ligga platt på rygg med armarna i sidorna . Böj höger ben , och korsa den över rak vänster ben på en 90 -graders vinkel. Placera din vänstra hand på höger knä och sträcker höger arm rakt på marken . Dra försiktigt i sträck . Håll i 10 sekunder och upprepa med andra benet .
2

Att arbeta rygg, höfter och revben , sitta på golvet med benen utsträckta rakt ut och tillsammans . Lyft höger ben och korsa den över det vänstra benet , tucking foten intill knäet, plattfotad på marken. Slip höger armbåge på vänster sida av höger knä. Stretcha försiktigt dina revben , rygg och höfter med hjälp av hävstångseffekt från den högra armen på knäet . Håll i fem sekunder och upprepa på andra sidan . Addera 3

Att sträcka ljumsken , sitta på marken med benen kors och korsade . Med rak rygg , placera händerna på knäna och tryck försiktigt nedåt . Håll i fem sekunder , släpp och upprepa 10 gånger .
4

att tänja hamstrings , stå med benen ihop , armarna i sidan . Korsa höger fot över vänster fot och böj framåt , släppa armarna i golvet . Håll i fem sekunder . Utför 10 repetitioner .
5

Att sträcka quadriceps , stå med handen mot en vägg för balans . Böj ena benet och ta tag i vristen med handen . Förläng höften genom att dra i ankeln så nära ändan som möjligt. Håll i fem sekunder och släpp. Komplett 10 reps .
6

att sträcka ut armarna , stå med rak rygg , förlänga höger arm diagonalt över kroppen i axelhöjd . Armen ska vara parallell med marken . Placera vänster hand på höger armbåge och dra försiktigt in sträckan . Håll i fem sekunder , släpp och utföra 10 reps . Upprepa för andra benet . Därefter lyfter armen , pekar armbågen rakt upp och släppa din hand bakom din hand . Ta din fria hand och tryck försiktigt på armbågen . Håll i 10 sekunder och upprepa på andra sidan .
7

Att värma upp hälsenan , står en armlängd bort från en vägg . Sträck ut armarna rakt ut och steg framåt med ena benet . Fast plantera den främre foten . Sakta böjer armarna på halva vägen , känsla sträckan längs baksidan av fotleden . Studsa inte och se till att behålla en rak rygg . Håll i fem sekunder och utföra 10 reps på varje ben . Addera

[Hur Stretch för Softball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012036569.html ]