Hur Stretch för Marathon Training

Köra ett maraton är en spännande upplevelse . Rätt förberedelser är viktigt för att få en lyckad maratonlopp , och en del av preparatet ingår inkorporerande sträcker sig in i din maraton träning . Stretching erbjuder många fördelar för löpare bland annat minskar risken för träningsvärk och skador och det ökar effekten av muskelrörelser . Prova dessa grundläggande sträckor för att hjälpa till att få och hålla kroppen i topp prestandaläge . Instruktioner
1

Börja med en ljumske sträcka när du sträcker för ett maraton . Sitt ner , sära på benen i en V - form och sedan böja knäna och tryck på fotsulorna ihop . Tryck försiktigt armbågarna i knäna och luta sig framåt .
2

Sträck på quadriceps muskler nästa . Stå rakt , böj höger knä och lyft hälen upp . Ta höger häl med höger hand . Placera din vänstra arm rakt ut framför dig medan du drar upp på höger fot med den andra handen . Upprepa på motsatt sida . Addera 3

Stick vänster ben ut framför höger ben för att starta hamstring stretch . Skjut din vänstra hälen i marken och lyfta upp tårna . Böj höger knä sedan sakta böja sig framåt och samtidigt hålla din vänstra ben rakt . Upprepa på motsatt sida .
4

Placera din vänstra ben framför höger ben . Därefter luta dig framåt medan du böjer din vänstra ben , och se till att hålla höger ben rakt med hälen pressas ned i marken . Upprepa på motsatt sida .
5

Sitt på marken med benen ut framför dig . Böj höger ben och korsa den över vänster ben . Sätt din högra armbåge på insidan av höger knä . Nå din vänstra arm bakom ryggen med handen tryckte på golvet och vrider överkroppen i den riktningen . Upprepa på motsatt sida . Addera

[Hur Stretch för Marathon Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032423.html ]