Hur Stretch Glute Muscles

Eftersom Glute muskler är placerade mellan de övre benen och ryggen , kan du föreställa dig den stam som de kan bära oavsett om du kör ett maraton eller sitter vid skrivbordet . Stretching är ett sätt att ge bättre stöd till denna viktiga kropps part.Things Du behöver
Belt
Visa fler Instruktioner
1

Lade sig på golvet med fötterna på marken och knäna böjda i 45 graders vinkel . Placera din högra fotled ovanpå vänster knä , vilket gör en triangel med din övre ben och höger underben . Loop bandet i mitten av den triangel att gå i mitten av vänster lår .
2

Håll bältes kanterna med båda händerna . Samtidigt hålla ryggen platt , dra din vänstra låret med bandet förrän precis innan nedre delen av ryggen kommer från marken . Behåll din triangel . Håll denna position i minst en minut , ta långsamma, djupa andetag och känna stretch i höger Glute muskler och höft . Efter en minut , byta positioner Addera 3

ligga platt på rygg igen med böjda knän som början på steg 1 Lyft ländryggen bort av marken . . ; flytta kroppen åt vänster och sedan lägga tillbaka ner igen , hålla böjda knän . Sträck ut armarna , pekar bort från huvudet . Vrid huvudet åt höger , vänd din högra hands .
4

Gör din vänstra ben platt . Lyft höger knä upp och över vänster ben så långt du kan utan att röra huvudet eller lyfta axlarna från marken . Du ska känna en djup stretch i vänster Glute muskler och höften . Håll denna position i en minut , andas djupt som i steg 2 . Efter en minut , ta med båda fötterna på golvet med böjda knän . Återgå till utgångsläget, att komma ihåg att lyfta korsryggen upp , över till höger och nedåt . Upprepa steg 3 för höger ben , den här gången flytta din nedre ryggen upp och över till höger innan du placerar dina armar .
5

ligga platt på rygg med böjda knän som början på steg 1 och 3 . Loop bältet bakom båda benen runt mitten av låret . Ta båda ändarna av remmen med händerna , hålla armbågarna tätt intill sidorna av kroppen . Dra bältet att lyfta benen till den punkt precis innan ländryggen lyfter från marken . Låt dina lår för att vila på bandet , vilket ger motstånd , men låt inte din rygg för att lyfta från marken . Behålla denna position under en minut , andas med djupa mellanrum . Du ska känna en djup stretch i båda dina Glute muskler . Addera

[Hur Stretch Glute Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032834.html ]