Sträcker för rectus abdominis

Den rectus abdominis muskeln löper från framsidan av bröstkorgen på framsidan av bäckenet och är är ansvarigt för böjning , eller böjer ryggraden . Buntar av muskelfibrer åtskilda av tendinous band ger muskeln den karakteristiska " sex - pack ab " utseende uppskattad av fitnessentusiaster . Däremot kan en alltför snäv rectus abdominis dra nedåt på din bröstkorg , störa hållning och andning . Knästående Stretch

knä buken stretch liknar Camel poserar yoga . Börja med knä på en matta . Utöka dina höfter så att bäckenet är vertikalt ovanför knäna . Vila händerna på baksidan av höfterna för att hålla bäckenet på plats . Arch överkroppen bakåt tills du känner en sträcka längs framsidan av buken . Denna övning sträcker sig inte bara rectus abdominis utan även iliopsoas , en stor höftböjaren .
Ligga Sträcker

Ligg benägen buken stretch liknar Cobra pose i yoga . Starta liggande på magen på en matta . Placera händerna vid sidan av dina axlar . Tryck med händerna för att lyfta överkroppen från golvet . Håll bäckenet på mattan för att hålla sträckan . Den ligger på rygg buken stretch är en mer skonsam stretch för rectus abdominis , vilket gör den lämplig för nybörjare . Börja med att ligga på rygg på en matta med benen raka . Nå dina armar över huvudet på golvet . Lyft bröstet borta från magen tills du känner en sträckning i magen .
Stående Stretch

att sträcka på rectus abdominis i upprätt läge , stå med armarna över huvudet . Arch överkroppen bakåt . Lyft bröstet mot taket och flytta armarna bakåt tills du känner en sträckning i framsidan av din mage . Du kan tillåta bäckenet att tippa framåt för att öka sträckan . Som den ligger på rygg stretch, denna övning sträcker också den övre , eller sternal , del av den stora pectoralis major muskeln i bröstet .
Sträcker Överväganden

Varma muskler stretch lättare än kall muskler . Innan du börjar din stretching rutin , värma upp hela kroppen med lätt aerob träning . American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka . Stretching varje dag kommer att ge större förbättringar av flexibilitet . Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa 2-4 gånger . Endast sträcka till den punkt där du känner lindriga besvär , inte till den grad av smärta . Addera

[Sträcker för rectus abdominis: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006855.html ]