Sträcker för trapezius och Deltoids

trapeziusmuskeln på övre delen av ryggen och deltamuskeln på yttre axeln har närliggande fästen på nyckelbenet och skulderbladet . Spända övre trapezius muskler är en källa till nacke och skuldra för många människor . Tight deltoids kan begränsa axelrörlighet, hämmar din förmåga att utföra sådana gemensamma åtgärder som når bakom ryggen eller overhead . Stretching dessa muskler kan hjälpa dig att behålla full rörlighet i nacke och axlar . Trapezius och deltoideus muskler

trapeziusmuskeln kommer från baksidan av skallen och ryggraden i nacken och övre ryggen . Det skär på den yttre nyckelben och skulderblad . Den övre delen av trapezius rycker skuldrorna uppåt, medan de nedre fibrerna dra skulderbladen nedåt och i riktning mot ryggraden. Deltamuskeln uppstår från den yttre nyckelben och skulderblad , nära infästningen av trapezius och infogar på överarmsbenet . Deltoideus består av tre muskel magar eller huvuden . Den främre huvud höjer armen framåt och uppåt . Den mellersta huvudet lyfter armen åt sidan , medan den bakre huvudet ger armen bakåt .
Trapezius Sträcker

att sträcka på övre trapezius , stå och nå din rätt arm bakom ryggen . Med vänster hand , dra höger hand mot vänster . Luta huvudet åt vänster tills du känner en sträckning i höger sida av halsen . Att sträcka de nedre trapezius stående , ta med din högra arm över din övre bröstkorgen . Med vänster hand , dra din högra armbåge till vänster tills du känner en stretch i mitten bak.

Deltoid Sträcker

att sträcka fram huvudet av din deltoideus , sitta på en matta , stödd på händerna med armarna bakom dig , fingrar pekar bakåt . Gå händerna tillbaka tills du känner en sträckning i framsidan av axlarna . Samma sträcka som du använde för nedre trapezius , med armen över övre bröst , också kommer att rikta din bakre deltamuskeln . Att armen lägre över bröstet fokuserar sträckan på mellandeltamuskeln.
Stretching Överväganden

Statiska sträckor som dessa bör utföras efter träningen , när din musklerna är varma . Under din före träning uppvärmning , dynamiska sträckor är mer fördelaktigt . American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka , även om stretching dagligen kommer att leda till större flexibilitet vinster . Håll sträckor för 10 till 30 sekunder vid den punkt av täthet , och upprepa varje sträcka två till fyra gånger . Du kan känna en känsla av lätt obehag , men inte sträcka till den grad av smärta . Addera

[Sträcker för trapezius och Deltoids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006837.html ]