Stretching en dag efter ett träningspass

Alla vet att regelbunden motion är bra för hälsan . Vad en del människor kanske inte inser är att stretching är lika viktigt som träningen i sig . Även om du kan sträcka ut när som helst på dagen eller natten , sträcker sig efter ett träningspass hjälper dig att behålla rutinen och eliminerar behovet av en uppvärmning . Stretching följande dag kan också hjälpa till att lindra muskelvärk och öka din flexibilitet . Det finns flera fördelar med att sträcka dina muskler efter att du har arbetat ut . Instruktioner
1

Stretch både omedelbart efter träningen och följande dag för att lindra träningsvärk . Denna ömhet orsakas av muskeltraumaoch mjölksyra bygga upp , som båda förekommer under utövandet . Stretching hjälper till att frigöra mjölksyra från musklerna . Stretching ökar också blodcirkulationen till musklerna . Detta bidrar till att spola ut gifter , vilket lindrar ömhet .
2

Sträck dina muskler och senor . Stretching hjälper också förlänga dina muskler och senor , vilket ökar rörelseomfång . Ett ökat utbud av rörelse gör dina leder kan röra sig längre utan att uppleva en skada . Om du idrottar eller motion med spända muskler , du är mer benägna att skada dig själv om du faller eller överdriva. Din stretching bör inte vara smärtsamt , så om du känner smärta under stretching , gå lite lättare på dina muskler . Addera 3

Sträck långsamt och försiktigt . På så sätt kan du dramatiskt öka din flexibilitet genom att regelbundet sträcka dina muskler . Din flexibilitet minskar naturligt med åldern , så regelbunden stretching hjälper dig att behålla din flexibilitet längre . Se till att du håller dig till din stretching regim . Om du slutar , förlorar du alla fördelar som du har fått genom att sträcka regelbundet.
4

Sträck alla muskler grupper . Stretching kraftigt ökar muskelcirkulationen, minskar risken att utveckla en mängd sjukdomar , bland annat diabetes och njursjukdomar . En studie 2009 av American Journal of Physiology visade också att flexibla vuxna över 40 års ålder hade artärer som var mindre stel , vilket minskar risken för stroke eller hjärtinfarkt .
5

Värm upp innan du sträcka . Jogga på stället eller runt i rummet om möjligt . Se till att blodet flyter och att du känner dig redo att sträcka . Att försöka stretcha kalla muskler leder till muskelspänningar och skador . Efter uppvärmning i minst 10 minuter , börja stretching regim , och se till att rikta alla stora muskelgrupper . Håll varje stretch i 30 sekunder och inte studsa medan stretching . Bouncing medan stretching orsakar tårar i musklerna . Eftersom dessa tårar läka , de skapar ärrvävnad , vilket kan leda till mer problem . Addera

[Stretching en dag efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022214.html ]