Den bästa Styrka Övningar för Running

Köra mer är inte det enda sättet att bli en bättre löpare . Styrketräning förbättrar effektiv användning av syre , bidrar till att öka din uthållighet och hjälper till att förhindra skador . Muskelstyrka utvecklas genom att träna med hög belastning och motstånd . Ditt mål som en löpare bör vara att skapa en rutin som förbättrar uthållighet och styrka och kompletterar din kör träningspass . Leg Press
Leg extensions stärker vävnaderna som omger knäet .

Styrketräning benen hjälper dig att få bättre uthållighet och kraft medan du kör . Förutom att stärka dina quadriceps , distribuerar benpress vikt genom höft, knä , fotled och fot , stärka bindväv som omger dessa leder , vilket hjälper till att förhindra vanliga problem med löpare , bland knäsmärta . På benpress maskin , sitta med ryggen ordentligt mot ryggstödet och fötterna mot plattan . Justera vikten till något måttligt utmanande i början, ungefär hälften av din kroppsvikt , och sedan långsamt förlänga benen , trycka plattan bort från dig . Gör tre uppsättningar av 12 reps
Kärn Flytta - . Sprinter

Ligg på rygg med benen rakt ut , dina händer längs sidorna och dina klackar strax utanför golvet. Lyft överkroppen från golvet och lyft din vänstra arm med armbågen böjd . När du är upp så långt du kan gå , ta höger knä in mot bröstet . Luta dig tillbaka och upprepa med den andra armen och benet , hålla fötterna från golvet hela tiden .

Din kärna muskler stöder bäckenet . Stanford University professor i idrottsmedicin Michael Fredericson , säger VD att en svag kärna kan orsaka bäckenet att sjunka, vilket misaligns dina höfter, knän och vrister . Detta leder till extra stress på dessa leder och snabbare muskeltrötthet .
Dumbell Shrugs

Många löpare citera smärta och obehag i nacke och axlar under och efter en intensiv körning. Om du kör i 5 miles varje dag , musklerna används för att hålla huvudet i en stadig position sätts på prov . Dumbell shrugs utförs genom att hålla hantlar i händerna när de hänger längs sidorna , doppa hakan i ditt nyckelben , och rycka på axlarna så högt du kan . Håll axelryckning i tio sekunder innan den återgår till utgångsläget .
Single Leg Knäböj
Se till att du har bemästrat regelbundna knäböj innan den enbenta sort .

Detta drag kombinerar balans med styrka . Innan du försöker att införliva detta drag i din träning , se till att du har bemästrat den vanliga kroppsvikt knäböj med två ben . För att göra det enda ben knäböj , du balansera på ett ben och sätta sig på huk , hålla det motsatta benet framför dig . Detta steg kräver att du stabilisera bäckenet , vilket i sin tur hjälper till att stabilisera dina knän, fotleder och fötter medan du kör . Addera

[Den bästa Styrka Övningar för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006436.html ]