Sträcker för biceps och Quadriceps

Dina muskler kan bli tight efter styrketräning eller göra högintensiva träningspass . Quadriceps , som ligger på framsidan av låren , hänförs till ett betydande mängd stress under lägre kroppsvikt utbildning och löpande verksamhet . Biceps , som är placerade på framsidan av överarmarna , har en tendens att dra in dem som använder sina armar flera gånger . Stretching quadriceps och biceps regelbundet håller dem smidig . Sträcker

att se betydande förbättringar bör biceps och quadriceps sträckor göras minst en gång per dag , men om du är särskilt tätt , kan du göra dem flera gånger under dagen . Montera dem efter träningen när dina muskler är redan varmt eller ta en fem till 10 minuters promenad för att öka kroppstemperaturinnan du börjar , så du får en bättre sträcka med värmde muskler . Vid stretching , flytta in i en position där du känner bara lindriga besvär och sedan hålla den positionen i 30 sekunder . Kompletta två uppsättningar av varje sträcka .

Biceps Sträcker

Öka flexibiliteten i dina biceps med vägg biceps stretch och stående biceps stretch . För att utföra vägg biceps sträcka , stå vänd bort från väggen . Böj dig framåt i midjan och nå tillbaka till placera händerna på väggen bakom dig . Försök att få händerna nära varandra och se till att dina fingrar är pekade mot taket . När händerna är inställda , böj knäna för att sänka till en knäböj tills du känner stretch i dina biceps och håll denna position . För att utföra den stående biceps stretch , nå tillbaka bakom dig med båda händerna och ta med händerna så att handflatorna är tillsammans . Håll armarna raka och rotera armarna så att handflatorna är nu vänd mot golvet . Höj sedan armarna upp från kroppen tills du känner en stretch .
Quadriceps Stretch

att rikta dina quadriceps , gör de stående quadriceps stretch och liggande quadriceps stretch . För de stående quadriceps sträcka , stå på ett ben och ta med din fri fot mot skinkorna genom att böja det knäet . Nå tillbaka och ta tag i din fot med armen på samma sida och dra foten mot höfterna . Har den liggande quadriceps sträcka liggande på magen . Böj knä för att ta med din fot mot skinkorna och sedan nå tillbaka och greppa att foten med armen på samma sida . Dra foten mot höfterna och håll stretch . Upprepa för andra benet .

Överväganden

Undvik att göra biceps och quadriceps sträcker innan din träning , eftersom det negativt påverkar din träning prestanda . Statisk stretching innan en träning gör musklerna svagare . När du är stretching , alltid utvecklas i ett långsamt och kontrollerat sätt som du får på plats . För att förhindra skador , inte studsar eller rycker i ett försök att sträcka ut ytterligare . Addera

[Sträcker för biceps och Quadriceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006817.html ]