Fysisk Stretching för Mellanöstern Tillbaka

Performing tillbaka sträckor är ett enkelt och effektivt sätt att lossa dina muskler och minska risken för skador . Dessutom kan rygg sträckor lindra obehag när ryggen är skadad och kan lindra påfrestningar efter ett intensivt träningspass . En artikel i 2011 års " Archives of Internal Medicine " fann att back sträckor var effektivare än yoga och utbildningsouts, och de positiva resultaten varade i månader efter studien avslutades . Att förstå hur man utför fysiska sträckor för ryggen kommer att bidra till att förbättra din hållning och minska smärta och skador . Sida- till - sida Stretch

Sträck på laterala ryggmusklerna genom att fylla i en sida - till - sida manöver . Liggande på rygg , böj knäna för att sätta fötterna på golvet . Utan att röra bålen från golvet , rotera benen och bäckenet på vänster sida , hålla knäna ihop och höfter och knän böjda . Långsamt andas ut när du går tillbaka till utgångsläget och andas in när du vrider till höger på samma sätt . Lägg till ytterligare en sträcka samtidigt som ligger på rygg . Börja med att ligga helt platt på marken med benen raka . Lyft armarna upp över huvudet tills de vilar på golvet framför dig . Sträck upp dina armar och nedåt med benen som om du försöker att få längre . Andas ut när du når upp och håll i 30 sekunder , och andas in när du återvänder till starten .
Back Curl Stretch

Att sträcka längs hela ryggen , utföra en back curl stretch. Börja med ryggen rak och böj knäna i en semi - squat position . Tryck långsamt ryggen utåt , en kotor i taget , med början i närheten av bäckenet . Långsamt arbeta uppåt trycka ut kotorna tills du når nacken . När du flyttar upp din rygg , så småningom räta knäna så att du står upprätt med ryggen rak i slutet . Andas ut på vägen upp och andas in när du återvänder till semi - squat position för att börja igen , . Upprepa flera gånger

Fysisk Sträcker på arbetet

Medan arbetar vid skrivbordet , kan du känna täthet eller stam i ryggen . Stig upp ofta , minst en gång i timmen , och sträck armarna upp över huvudet när du sträcker på ryggen uppåt . Dessutom , kan du sträcka med en sittande rotations stretch . Även i din stol , ta med din vänstra fot över höger knä som om du korsar benen . Håll din högra fot planterade på golvet och ta tag vänster knä när du roterar bålen mot vänster . Håll i 15 sekunder och upprepa fem gånger för varje sida .

Riktlinjer för Sträcker

försiktig med stretching för att bara sträcka till den punkt där du är fullt utsträckt men har inget obehag . Många tillbaka frågor är relaterade till muskel orättvisor och därmed kan du behöva sträcka en muskel och stärka sin motsatta muskler . Se en läkare omedelbart för någon svår smärta , speciellt om det åtföljs av domningar eller stickningar i armar eller ben . Arbeta med en sjukgymnast för att skapa en anpassad träningsprogram om rygg sträckor är inte tillräckligt för att lindra din smärta och att du känner dig mer smidig . Addera

[Fysisk Stretching för Mellanöstern Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006791.html ]