Avancerad Balett Sträcker för ben

Balett är en graciös form av konst som kräver enorma mängder styrka och flexibilitet . Denna flexibilitet kommer inte av en slump . Balett dansare tillbringar timmar varje dag stärker och sträcker sina muskler . Om du redan har en stor flexibilitet , kan avancerade balett ben sträckor bidra till att ytterligare öka din flexibilitet , oavsett om du är en ballerina eller bara njuta av många hälsofördelar av stretching . Instruktioner
Quad Stretch
1

Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna .
2

Ta ett långt steg framåt med vänster ben . Böj vänster ben 90 grader . Böj höger ben , hålla ditt knä från golvet . Samtidigt lyfter din vänstra arm ut åt sidan och höger arm ut framför dig . Armarna ska vara parallella med golvet .
3

Återgå till utgångsläget. Upprepa åtta gånger med varje ben .
Kalv Stretch
4

Sitt på golvet med benen utsträckta ut framför dig och armarna intill kroppen .

5

Lyft höger ben upp och placera din högra hälen ovanpå din vänstra tår .
6

Luta dig framåt och hålla benen raka . Håll i 20 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Hamstring Stretch
7

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet .
8

Lyft höger ben i luften . Ta till höger knä med händerna . Lyft huvudet från golvet .
9

Sänk huvudet bakåt på golvet och dra benet mot dig .
10

Böj ditt knä och räta ut benet igen . Upprepa sex gånger på varje sida .
Yttre Stretch
11

Ligg på golvet med benen platt mot en vägg .
12

böj dina fötter och peka dem till väggen bakom dig . Sakta flytta höger fot åt sidan så långt du kan . Se till att du inte lyft höfterna från golvet .
13

Håll din högra fot i samma position och sakta flytta vänster fot åt sidan så långt du kan . Håll i 20 sekunder . Upprepa fem gånger .
Straddle Barre Stretch
14

Sätt din vänstra fot på barre . Placera din högra fot mot botten av muren . Placera händerna på barre .
15

Skjut vänster fot åt vänster och höger fot åt höger , försöker göra de splittringar . Håll dig själv genom att hålla i barre .
16

Håll positionen i 20 sekunder . Upprepa tills du börjar känna dig öm .
Side Barre Stretch
17

Stå vänd mot väggen . Lyft vänster fot på barre . Stå rakt med armarna i luften .
18

Lean åt vänster så långt du kan , föra din högra hand över huvudet och vänster hand ut åt sidan .

19

Håll i 20 sekunder . Upprepa på andra sidan . Addera

[Avancerad Balett Sträcker för ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022178.html ]