Arm Adduction Sträcker

Arm adduktion är en rörelse där du tar med armen mot kroppen . Den latissimus dorsi och teres stora i ryggen är de viktigaste musklerna som gör att du kan utföra denna rörelse. När du addukt armarna på axeln , är din arm kidnappare placeras i ett sträckt läge . Arm bortförande är bokstavligen motsatsen till adduktion , och det gör att ditt vapen för att flytta bort från kroppen . De muskler som svarar för arm bortförande inkluderar sidodeltamuskelnoch supraspinatus av axeln . Genom att utföra arm adduktion sträckor som en del av din träning regim , kommer du att förbättra flexibiliteten i dina axlar . Detta är vad du behöver
Platt träningsbänk
Visa fler Instruktioner
Bent - Over Arm Adduction Stretch
1

Stå på marken med fötterna axelbrett isär .
2

Luta dig framåt i midjan tills ryggen är parallellt med marken och något böj knäna . Addera 3

additions din högra arm vid rätt axel så mycket som möjligt , vilket kommer att ge din högra arm över bröstet , tills du känner en sträckning i höger axel . Håll din högra armbåge nästan helt utsträckt .
4

Håll höger arm upp mot bröstet med vänster hand för att bibehålla den aducerade läge .
5

Håll höger arm aducerade i 15 till 30 sekunder , sedan upprepa sträckan med vänster arm . Alternativa sträckan mellan höger och vänster arm tills du utför önskat antal uppsättningar .
Ligga Arm Adduction Stretch
6

Lie sidan uppåt på en plan träningsbänk och placera fötterna på marken .
7

Ta med din högra arm över bröstet genom att utföra arm adduktion på höger axel .
8

Tryck höger arm ner på bröstet med vänster hand tills du känner en sträckning i höger axel .
9

Behåll denna sträckt läge i 15 till 30 sekunder .
10

Upprepa sträcka med din vänstra arm och hålla alternerande mellan varje sida tills du utför önskat antal uppsättningar . Addera

[Arm Adduction Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022199.html ]