Leg Raise Sträcker

En vanlig stretching hjälper dig att underhålla eller öka din flexibilitet , och det kan också bidra till att förbättra din kondition och minska risken för skador . Precis som ett styrketräningsprogram bör omfatta alla stora muskelgrupper , så bör din stretching rutin . Du kan utföra många effektiva underkroppen sträckor genom att lyfta benen från golvet . Stående

När du sträcker sig från en stående position och förlänga benet framåt , kommer du vanligtvis sträcka ut hamstringsmusklernapå baksidan av varje lår . Utför ett enda ben stretch genom att lyfta ena foten på en bänk eller annan upphöjd plattform , uträtning ditt ben och lutar överkroppen mot ditt upphöjda fot . Utför en liknande sträcka genom att placera bollen på upphöjda foten mot kanten på bänken yta och hålla ditt knä böjt något. Sträck fyrtal i framsidan av varje lår genom att lyfta endast underbenet när du står rakt och dra hälen mot rumpan . Håll de stående sträckor i 30 sekunder vardera , och utföra dem med båda benen .
Ligga ner

att tänja dina hamstrings liggande på rygg , lyfta ett ben vertikalt , loop en handduk eller bälte runt bollen på foten och dra benet mot huvudet . Alternativt kan du använda en vägg i dörrkarmenför att hålla dina ben upp : lögn med din rumpa i hörnet av en vägg eller en dörr jamb , så du kan hålla ett ben en golvet medan du placerar din andra benet vertikalt mot väggen eller dörrkarmen. Har hamstring sträcker med båda benen . Sträck ljumske muskler i låren genom att placera din rumpa mot en hel vägg , sedan lyfta benen och placera dem mot väggen i 45 graders vinklar i förhållande till golvet . Addera Sittande

du kan sträcka på höft och gluteus muskler medan du sitter på golvet . Böj höger knä och placera din högra hälen på golvet mot vänster höft . Lyft vänster ben och dra ditt knä mot bröstet medan du ställer din vänstra vrist mot utsidan av höger lår . Sträck på vaden när man sitter i en stol eller en bänk vid framåtlutad lite och lyfta benet så det är parallellt med golvet . Utför sträckor med båda benen .

Dynamiska Sträcker

skillnad från statiska sträckor , under vilken du kvar ändå , du utföra dynamiska sträckor medan du är i rörelse . Dynamiska , ben - lyft sträckor inkluderar vandring med höga knän , kraft hoppar och raka eller horisontella ben gungor . Gör dynamiska sträckor innan ett träningspass och statiska sträckor efteråt . Addera

[Leg Raise Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006790.html ]