Sträcker för Sore Arms Från pitching

En öm arm är en kanna värsta mardröm . Over baseball pitching är särskilt riskfylld , eftersom skador på Hurlers ' skuldror, armbågar , muskler och senor är inte ovanliga. En riktig uppvärmning är viktigt att förhindra ömma armar , medan många baseball och fastpitch softball hurlers vänder också till vanliga pre-och post - game stretching för att lindra eller förebygga smärta i sin mest värdefulla kroppsdel ​​. Dynamisk Stretching

Använd dynamisk stretching som en del av din pre - workout rutin för att förhindra arm ömhet . Utför 15 arm cirklar i varje riktning , rör sig långsamt och utvecklas från små till stora cirklar . Utför 10 arm svänger genom att nå varje arm sakta över huvudet och ryggen . Rikta din rotatorkuffen genom att vila överarmarna mot sidorna och utvidga underarmarna vågrätt framför dig . Håll armbågarna böjda i 90 grader hela sträckan när du flyttar armarna framåt och bakåt genom att rotera axlarna . Gör tre uppsättningar av 10 reps , ett set med handflatorna uppåt , en med handflatorna mot varandra och en med handflatorna nedåt .
Statisk axelsträckning

2010 studie av 1.267 ungdomar baseballspelare erbjöd hopp för unga pitchers som lider av skuldra ömhet . En viktig skuldra ligament , kallas den bakre sämre Glenohumeral ligament , är källan till många kannor " skuldra . Studien rekommenderar att utföra en sträcka att lindra täthet i ligament som helst kräver en träningspartner . Ligg på sidan på en bänk eller ett bord , med din pitching axeln på bordet . Förläng överarmen framför dig på bordet , sedan lyfta din underarm vertikalt . Har din partner greppa handleden och tryck försiktigt din underarm nedåt , i riktning mot din midsection , medan överarmen ligger fast . Har din partner sluta trycka när du känner obehag , håll stretch i ytterligare 30 sekunder . Utför 10 repetitioner efter varje kastar session , och på vissa icke kasta dagar , för totalt fyra gånger i veckan under säsongen , eller tre gånger i offseason . Addera Motion Band

Använd en övning band eller gummislang att sträcka armen dynamiskt i flera riktningar . Fäst bandet över huvudet , håll sedan den andra änden så att din hand är över huvudet och armen är vinklad ca 45 grader i golvet . Dra bandet diagonalt förbi din motsatt höft . Gör sträckan baklänges genom att säkra bandet nära golvet , hålla det nära din höft , sedan höja handen diagonalt . Fäst bandet i midjehöjd för att rotera axeln . Förvandla din kast axeln till fästpunkten , håll sedan bandet så att överarmen hänger rakt ner , är underarmen parallell med golvet och sträckte bort från din sida , och bandet är spänt . Dra handen i en horisontell båge tills underarmen sträcker sig direkt framför din höft . Rotera i motsatt riktning genom att starta med din icke - kast skuldra mot fästpunkten och handen framför din höft , sedan drar bandet från din sida . Utför sträckor tre eller fyra gånger i veckan . Köpa och sälja Överväganden
p Om din arm gör ont när du pitching , sluta kasta omedelbart , särskilt om du känner smärta i en eller flera leder . Ansök is till det skadade området , höja armen och konsultera en läkare innan du återupptar kasta. Mild arm ömhet dagen efter du pitch är ganska normalt . Men om ömhet kvarstår , blir värre eller om du upptäcker någon svullnad , se din läkare så snart som möjligt . Addera

[Sträcker för Sore Arms Från pitching: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003016.html ]