Hur man gör en One - Arm Dumbbell Bench Fly

Många workout rutiner innehåller övningar som använder båda sidor av kroppen samtidigt . Även om denna typ av program tjänar ett syfte , kan du öka din muskelsvargenom att inkludera ensidig träning i din vecka träning . Den en - arm hantel bänk fluga är en ensidig träning , du använder en arm i taget , istället för att göra övningen med båda armarna på en gång . Du kan ersätta den med en arm övning för två - arm -version , eller använda den i tillägg till din nuvarande flyga rutin . Den hantel fluga stärker dina bröstmusklerna , som är musklerna på bröstet . Instruktioner
1

Värm upp innan du utför din hantel flys . Tillbringa fem till 10 minuter att göra full kroppsrörelser såsom promenader , marschera på plats eller cykla .
2

Håll i en hantel i höger hand . Placera änden av hantel på höger lår . Handflatan ska vara vänd mot vänster ben och ligga med framsidan uppåt på en plan träningsbänk . Addera 3

Böj knäna och placera fötterna på bänken , på golvet eller på en något förhöjd plattform såsom ett aerobt steg . Målet är att placera dina fötter och knän så att nedre delen av ryggen pressar platt på bänken .
4

Förläng din högra arm uppåt och i linje med axeln. Face din handflata mot vänster sida av dig . Håll din högra handled i linje med din underarm . Böj höger armbåge något. Placera din vänstra hand på magen eller på golvet .
5

Tryck skulderbladen på bänken och vila huvudet . Andas in och sakta sänka din högra arm till höger . Sänk din hand tills den är i linje med bröstet eller axeln.
6

Andas ut och returnera din högra arm till upprätt läge .
7

Upprepa hantel flyga åtta till 12 gånger med höger arm . Byt vikten till din vänstra arm och spelat samma antal repetitioner . Gör 1-3 set med varje arm . Addera

[Hur man gör en One - Arm Dumbbell Bench Fly: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007391.html ]