Hur man gör Tai Chi Midja Twists

Den tai chi midjan twist motion är en långsam och varsam rörelse för att hjälpa till att lossa musklerna i midjan . Det ger också en mjuk stretch för axlarna . Denna rörelse kan användas ensamt eller som en uppvärmning för att förbereda kroppen för tai chi rörelser . Eftersom många standard tai chi övningar innebär vridning och olika armrörelser , kan denna sträcka hjälpa dig att få dina leder värmas upp och lossade . Genom att värma upp musklerna innan du gör din tai chi sekvens , minskar du risken för skador på dina leder och muskler . Instruktioner
1

Stå rakt . Knäna bör vara lätt böjda under hela övningen . Stapla axlarna över höfterna och tänka på att lyfta kronan på huvudet upp till taket . Håll axlarna ner och avslappnad . Du kan även göra denna övning sittande i en stol om det behövs .
2

Korsa armarna i brösthöjd med handflatorna vända mot kroppen . Din högra arm ska vara på toppen av din vänstra arm . Addera 3

Håll knäna böjda och pekar rakt fram . Att flytta från din midja , sväng till höger .
4

Förläng din vänstra arm framför dig i axelhöjd . Håll handen böjd och handflatan vänd bort från kroppen . Förläng din högra arm rakt ut på baksidan av er på samma höjd , med handen böjd och handflatan vänd bort från kroppen .
5

Twist så långt du bekvämt kan och ser tillbaka på ditt högra hand. Var noga med att inte vrida på knäna ; De bör ändå pekar framåt .
6

långsamt återgå till ansiktet framåt med armarna i kors på bröstet . Den här gången din vänstra arm ska vara över höger . Upprepa rörelsen vänder sig till vänster denna gång . Sedan komma tillbaka till centrum med armarna i kors , rätt ovanpå vänster .
7

Fortsätt sida till sida för 8 till 12 repetitioner . Addera

[Hur man gör Tai Chi Midja Twists: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032827.html ]