Piriformis Övningar & Sträcker

Den piriformis muskeln är djupt muskel i höften och skinkorna . När tight , kan det orsaka smärta i nedre ryggen och höfterna . Stretching piriformis dagligen kan hjälpa till att lindra och förebygga smärta . Det är särskilt viktigt att göra efter att du har suttit ned under en längre tid . Stretching Övning 1

Ligg på rygg med benen rakt på golvet . Böj höger knä och föra benet mot magen . Låt din höft för att öppna . Ta din fotled med vänster hand och ditt knä med höger hand . Dra ditt ben mot dina axlar . Håll i 30 sekunder . Avkastningen höger ben i golvet och göra samma sak på vänster sida . Addera Stretching Övning 2

Ligg spinal twist motion är också bra för att sträcka piriformis muskeln . Ligg på rygg med benen raka . Böj höger knä och korsa höger ben över vänster , placera din högra fot på utsidan av vänster ben vid knäet . Nå ut med höger arm längs golvet i axelhöjd . Ta höger knä med vänster hand och dra den mot golvet . Låt din högra skinkan för att lyfta från marken , men hålla din högra axel röra golvet . Titta till höger och vrid nacken att förlänga sträckan . Håll i 30 sekunder och sedan byta sida . Addera Stretching Övning 3

Ligg på rygg och ta med din högra knä upp , placera din högra fot på marken. Korsa vänster ben över höger lår så att din vänstra höft är öppen och din vänstra fotled är under höger knä . Nå och ta tag bakom höger knä , dra benen mot bröstet . Du kan hålla dina axlar och nacke skruvade från golvet för att sträcka på ryggen också, eller lämna dem avslappnad på marken och koncentrera sig på att sträcka höften . Du kommer att känna denna sträcka i vänster höft . Håll i 30 sekunder och byta sida .
Yoga

Yoga är också bra för att sträcka piriformis . Poserar som King Pigeon , Mermaid , och Sittande Spinal Twist kommer alla att sträcka piriformis muskeln . Stående poser såsom ordförande , Triangeln och Warrior I och II kommer att stärka de piriformis om du gör en insats för att pressa knäna ut och lyft genom valven i fötterna . De flesta människor kommer att tillåta sina knän för att rotera inåt eller kollapsa inåt . Detta är ett tecken på en stram eller svag piriformis muskeln , så se till att hålla ditt knä centrerad över foten . Addera

[Piriformis Övningar & Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032779.html ]