Snabb Pitch Elbow Sträcker

Innan pitching du måste sträcka ut dina armar och armbågar , annars du ställer dig upp för en skada . Stretching bör inriktas på armbågen , handleder , underarmar och axlar . Förutom att lossa upp din armbåge och arm i allmänhet , stretching är en perfekt pre - game ritual , eftersom det hjälper dig att komma in i spåret mentalt såväl som fysiskt . Dra Across

Rekrytera någon att hjälpa dig med arm sträckor . Din partner ska stå på höger sida av kroppen och behöver för att nå över och ta tag i din vänstra arm . Hon drar sedan vänster arm mot henne . Vid behov kan hon lade sin vänstra hand på höger axel för att ge stöd . Partnern ska dra på armen tills du känner en bra sträcka , då drag ska sluta . När du säger stopp , stopp partnern drar , men bibehåller stretch för 12 sekunder . Upprepa för den andra armen .
Bakifrån

Återigen behövs hjälp av en partner . Hon drar armen över , men bakom ryggen . Stående till höger , drar hon vänster arm till höger . Den bakom pull sker precis som du gjorde pull över , förutom din arm är bakom dig , inte framför dig . Berätta för din partner att sluta dra när du sträcks till max . Håll positionen i 12 sekunder och släpp sedan hålla.
Double Stretch

Sätt båda armarna bakom ryggen . Armbågarna är raka och handflatornaär vända uppåt . Håll armarna rakt genom hela denna sträcka . Din partner korsar armarna bakom dig tills du känner stretch . Berätta partnern att sluta dra , men behålla den här positionen i 12 sekunder och släpp sedan .
Pull Down

Sätt en arm rakt ut till fronten och sedan böja armbåge så att handflatan är bakom huvudet . Din partner ska hålla armbågen med ena handen och använda andra handen för att dra ner på handleden . När du känner stretch , berätta för din partner att sluta dra ner . Håll positionen i 12 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Pull Up

Placera en av dina armar bakom ryggen . Armbågen är böjd . Din arm är i en V-form , med underarmen bakom mitten av ryggen . Instruera din partner att hålla böjd armbåge med ena handen och använda andra handen på handleden , driva på armbågen och upp på handleden . Håll denna position i 12 sekunder och sedan göra sträckan med hjälp av din andra arm .
Shake

Skaka ut armarna . Förläng en arm till fronten. Din partner ska hålla din hand med båda händerna . Hon skakar sedan armen , vilket skapar en våg som känsla i armen . Armen ska skakas under 20 sekunder . Addera

[Snabb Pitch Elbow Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012016746.html ]