Upper Body Dynamiska Sträcker

Du vill sträcka dynamiskt innan de deltar i sporter som löpning , basket , tennis och volleyboll . En dynamisk stretch , till skillnad från en statisk stretch , är en rörlig en . Dynamisk stretching förbereder dina muskler och leder till kraftfulla och snabba åtgärder som kan förhindra skador som muskel tårar . Du kan göra dynamiska sträckor utan hjälpmedel eller med hjälp av en boll , lätta vikter eller ens en rockring . Wrist Rotationer

vill rotera handlederna , måste du ringa handlederna isolerat från resten av armarna . Circle båda handlederna medurs och moturs . Du kan göra dessa sträckor innan du svänger en racket eller en golfklubba för att förbereda kroppen för samma rörelser under en lek .
Arm Gungor

För att utföra breda arm gungor , stå med armarna ut brett . Sedan korsa armarna framför kroppen med en arm över toppen av den andra . Ta sedan ut dem bred igen och korsa med motsatt arm på toppen . Utför arm gungor med smidighet och konsekvens . Att göra dessa övningar i 20 till 30 sekunder för att värma upp den övre delen av ryggen , armen och skuldermuskulaturen.

Du kan också göra vertikala arm gungor där en arm svängningar i framför kroppen medan den andra armen går bakom kropp. Då armarna byta positioner . Upprepa flera gånger . Rörelsen påminner om vad du skulle göra med armarna , medan längdskidor eller skridskor .
Arm Cirklar

För att utföra arm cirklar , flytta armarna i antingen små eller stora cirkulära rörelser medurs och moturs . Armarna kan lyftas ut längs sidorna eller rakt ut framför dig . Dessa sträckor är för dina axlar .
Trunk Twists

En trunk twist är en rotation i midjan från sida till sida . Stå med benen minst axelbrett isär ( eller sitta på en boll ) . Du kan placera händerna på höfterna eller låt armarna hänga längs sidorna . Vrid överkroppen till höger och vänster samtidigt som minimalt röra underkroppen . Upprepa dessa motioner i 20 till 30 sekunder .
Trunk Side Bends

Stå med fötterna axelbrett isär med armarna hängande vid er sida . Nu lutar med hela överkroppen till höger som om du försökte nå handen mot golvet . Upprepa denna rörelse på denna sida i 20 till 30 sekunder innan du byter sida .
Överkropp vågrörelser

stående eller sittande på en boll , sträck armarna över huvudet , flytta hela överkroppen i en böljande ( cirkulär eller siffran åtta ) rörelse medurs och sedan moturs i 20 till 30 sekunder . Målet är att slappna av och koppla av ryggraden . Du kan göra detta med en rockring också. Addera

[Upper Body Dynamiska Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032716.html ]