Lateral Stepping Sträcker

Fasta sido utfall sträcka en mängd olika lår -och vadmuskler och är bra efter träningen övningar för att förbättra din flexibilitet . Men sido utfall kan också bli dynamiska sträckor om du steg till höger och vänster medan du stretching . Dynamisk stretching hjälper till att förbereda musklerna för fysisk aktivitet genom att sträcka kroppen , med hjälp av den typ av naturliga rörelser du använder under träningen . Värm upp med fem till 10 minuter av ljus aerobics innan du utför dynamiska sträckor . Lateral Lunge

sidled utfall är ett dynamiskt sträcka som rekommenderas av USA Tennis Association som en del av en uppvärmning inför en tennismatch eller träna . Stå på vänster dubblerar sidlinjen och möter på nätet , med fötterna om höftbredd . Utfall i sidled mot mitten av spelplanen med höger ben och böj höger knä på ungefär en 90 - graders vinkel , medan vänster fot ligger fast . I slutet av din steg bör din vänstra ben vara rak . Paus för två eller tre sekunder , sedan ta med din vänstra fot tillbaka i kroppen . Fortsätt mönstret tills du kommer till rätt dubblar sidlinjen , upprepa sträckan i motsatt riktning .
Side utfall Stretch

Utför en sida utfall sträcka att ta med armarna in i din rutin , och att sträcka på inre lårmusklerna djupare än med en vanlig sido utfall . Stå upprätt med fötterna tätt ihop , sedan utfall till höger och samtidigt nå ner för att röra vänster hand till höger fotled . Kliv till vänster för att gå tillbaka till utgångsläget , sedan utfall till vänster medan du rör din vänstra fotled med höger hand . Gå tillbaka till startpositionen för att slutföra en upprepning . Försök att utföra 10 reps . För en ännu djupare stretch , försök att röra varje fotleden i din motsatt armbåge .

Side Knäböj

knäböj och utfall är två av de främsta underkroppen övningar . Kombinera de två genom att utföra sido knäböj dynamisk stretch . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , böj knäna och sänka din rumpa , som om du satt rakt ner . Sluta huk när låren är ungefär parallellt med golvet . Skift din vikt på vänster fot , sedan steg till höger med höger ben . Underlätta din vikt på höger fot och sänka din knäböj , om möjligt . Återgå din vikt på vänster fot för att slutföra en upprepning . Fortsätt att flytta din vikt fram och tillbaka mellan fötterna . Utför 10 reps , upprepa sedan sträckan genom huk och kliva till vänster . Addera X utfall

X utfall , en variant av sido utfall stretch , tillägger hantlar i mixen för en mer intensiv träning . Stå upprätt och hålla en lätt hantel eller hand vikt i varje hand . Utfall till vänster och samtidigt nå ner med höger hand för att placera vikten framför din vänstra fot . Räta upp , sedan utfall till höger och placera den andra vikten framför din högra fot . Upprepa rörelserna , men denna gång plocka upp varje vikt att slutföra en upprepning. Försök att utföra 10 reps . Addera

[Lateral Stepping Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007286.html ]