Vad är några Sträcker att göra innan du gör en Leg Grab

? Ett ben grab är en dans flytta där du förlänga dina ben ovanför huvudet medan du håller den vid ankeln . Placeringen av benen i detta drag liknar de splittringar , men med ena foten stadigt på golvet och den andra i luften . Stretching hjälper dig att få möjlighet att göra detta drag , och även hjälper till att få dina muskler varm och smidig för att undvika skador . Inner lår Stretch

Sitt på golvet med rak rygg . Placera längst ned i fötterna ihop och föra dem så nära din ljumske som möjligt . Använd dina händer för att pressa knäna i golvet och hålla dem där . Om du inte kan ta med knäna hela vägen ner , föra dem så nära golvet som möjligt . Håll denna position i ca 60 sekunder , sedan böja sig med armarna utsträckta framför dig för att ta med bröstet mot golvet . Håll denna sträcka i ca 30 sekunder . Du kan hålla dina fötter och använder armbågarna för att pressa ner knäna när du kommer fram om du inte är tillräckligt flexibel för att göra flytten utan modifikation .
Hamstring Stretch
< p > Sitt på en bänk med ena foten på golvet och räta andra benet framför dig på bänken . Luta dig framåt med ryggen rak och lås din upphöjda ben med båda händerna så nära foten som möjligt . Långsamt andas ut och försöka ta bröstet till knäet i din utsträckta ben . Håll stretch i 30 sekunder . Växla ben och upprepa . Gör sträckan tre gånger på varje sida .
Quadriceps Stretch

Stå rakt med fötterna i höftbredd och håll på en vägg eller en stadig träningsredskap för stöd . Att hålla höger ben rakt , böj vänster ben på knä för att ta med kalv upp mot låret . Ta din vänstra fotled med vänster hand och dra försiktigt hälen upp och tillbaka mot din skinkan tills du känner en sträckning i framsidan av vänster lår . Håll din kärna muskler engagerade och ryggen rak . Håll i cirka 30 sekunder . Gör sträckan tre gånger på varje sida . Addera Ligga V Stretch

Ligg med ryggen platt på golvet och benen i luften på en 90 - graders vinkel . Att hålla benen raka och fötter visade sig, föra dem ner till sidorna i en sido split . När du inte kan ta med dem ner någon längre , nå ut och ta tag i benen så nära anklarna som möjligt . Andas ut samtidigt som du försiktigt tvinga benen bredare och längre ner . Håll denna position medan du använder stadigt tryck med armarna i ca 20 sekunder . Slutmålet för denna sträcka vidrör dina knäskålarna i golvet i en full liggande sido split . Addera

[Vad är några Sträcker att göra innan du gör en Leg Grab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022187.html ]