Vad är några bra Sträcker Att göra Daily

? En form av motion , stretching arbeten för att öka flexibiliteten och muskelkontroll , och för att lindra muskelkramper eller spänning . Sträcker typiskt utföras före och efter fysisk träning, såsom tyngdlyftning eller hjärt ; kommer dock att göra grundläggande sträckor varje dag skydda kroppen från kramper eller skador när de gör vardagliga aktiviteter som att klippa gräset , skriva på datorn eller städning . Nacke och axlar

lindra spänningar i axlar och nacke som orsakas av långa timmar som arbetar vid ett skrivbord med enkla sträckor rekommenderas av Syracuse University . Många av dessa sträckor kan utföras sittande på kontoret . Sträck din nacke genom att sitta rakt på en stol och når upp för att placera din högra hand över vänster öra . Med din hand , försiktigt vägleda huvudet åt sidan mot höger axel . Håll i fem till 10 sekunder innan du upprepar med den andra sidan . Nästa sträcka nacken genom att helt enkelt luta huvudet framåt och för hakan mot bröstet och hålla . Sträck dina axlar genom att lägga vänster hand på höger axel och med höger hand dra i höger armbåge mot vänster axel . Håll i 10 sekunder innan stretching höger axel .

Handleder och fingrar

förhindra kramp i fingrar och handleder genom att sträcka före och efter aktiviteter såsom att skriva, trädgårdsskötsel och läsning . University of Pennsylvania beskriver enkel handleds-och finger sträckor . Börja med interlacing fingrarna med handflatorna utåt . Sträck ut armarna rakt ut framför dig , inte högre än dina axlar . Håll positionen i ungefär 10 sekunder innan du kopplar av . Utför ytterligare en sträcka genom att placera handflatorna ihop i en bön position vid brösthöjd . Långsamt sänka båda händerna samtidigt hålla dem samman . Att sträcka på fingrarna , gör en stram näve med handen innan du öppnar den och sprida fingrarna så mycket som möjligt . Addera Back
p Om du spenderar betydande tid varje dag böjd över eller stående , rygg och bröst sträckor kommer att hålla dig limber . Interlace fingrarna bakom ryggen med handflatorna mot golvet . Sträck ut armarna och sakta höja upp dem tills du känner en stretch , råder University of California , Los Angeles . Att sträcka ländryggen , ligga på golvet och lyft knäna mot bröstet och hålla dem där . Sträck mitten tillbaka genom att stå med händerna på höfterna och vrida din överkropp på höfterna tills du känner en sträcka , säger kvinno Heart Foundation webbplats . Håll i 10 sekunder innan du vrider på den motsatta sidan .

Ben

Sträck vadmusklerna genom lutar sig mot en vägg på underarmarna . Placera din vänstra fot framför dig med tårna mot väggen och knä lätt böjda . Förläng ditt högra ben bakom dig , hålla knät rakt och foten platt på marken med tårna pekande framåt . Flytta höfterna framåt tills du känner en sträckning i högra vaden , instruerar kvinno Heart Foundation webbplats . Att sträcka låren , stanna vänd mot väggen och placera din högra hand på den för stöd . Lyft din högra fot bakom dig och ta tag i den med vänster hand , vilket hälen till skinkan . Håll båda sträckor i 10 sekunder innan du byter sida . Addera

[Vad är några bra Sträcker Att göra Daily: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022278.html ]