Vad gör Butt Kick Sträcker Stretch ?

En del av att träna eller delta i idrott bör alltid innehålla stretching . Stretching förbättrar din rörelseomfång , vilket är viktigt för hjärt -och styrketräning verksamhet . Med smidiga muskler under träning också gör dig mindre känslig för skador . Ett utmärkt sätt att hålla benen sträcks ut och må bra är att göra rumpa sparkar sträckor . Butt Kick Stretch

rumpa sparkar sträckan är precis vad det låter som - du försöker att sparka dig själv i rumpan . Börja med att jogga långsamt , sedan öka din stegfrekvensoch fokusera på att flytta fötterna snabbt och få underbenen för att svänga upp bakom dig . När du lyfter benet , ska hälen komma i kontakt med dina skinkor , eller komma mycket nära . Utför stretch för ungefär 65 meter . Om du gör övningen på rätt sätt , kommer du att känna en brännskada i hamstrings . Om du gör mer än en upprepning , jogga tillbaka till startpunkteninnan sträckan igen .
Effektivitet

rumpa sparkar är en dynamisk stretch . Dynamisk stretching rör sig genom en muskel hela rörelseomfång , som sträcker muskeln till sin maximala kapacitet . Detta är annorlunda än en statisk stretch , som ska utföras efter ett träningspass för att förbättra flexibiliteten och bidra till att förebygga ömma muskler . Dynamisk stretching är oftast effektivare än statisk stretching för att värma upp innan idrotts-evenemang som basket och löpning .

Riktade Muskler

Butt sparkar sträcker mål quadriceps muskler . De fyrhjulingar är musklerna som löper från ditt knä till höft som ligger på framsidan av benet . När du böjer knät så långt du kan under övningen du sträcka brigader . Utöver de fyrhjulingar , rumpa sparkar sträcka höftböjarmuskelaturen . Höftböjarmuskelaturen finns på din övre låren strax under bäckenet . Om du utför rumpan sparka sträcka på rätt sätt, kommer du att skapa en rak linje från framsidan av överkroppen till knäet. Denna position sträcker höftböjarmuskelaturen
Avsluta med statisk stretching

För att få ut det mesta av dina uppvärmnings sträckor - . Inklusive rumpa sparkar - och din träning , har en nedvarvning och statisk stretching session efter dina aktiva övningar . Införliva statiska sträckor som ytterligare förlänger fyrhjulingar och höftböjarna . Inkludera 02:58 stretchövningar och håll varje stretch i 20 till 30 sekunder .
Varningar

Ta några försiktighetsåtgärder när du utför dynamiska sträckor , eftersom det finns en större risken för översträckning med rumpa sparkar än med de flesta statiska sträckor . Överdriven stretching kan också orsaka knä problem . Om du känner obehag i knäna , sluta stretching och kontakta läkare . Addera

[Vad gör Butt Kick Sträcker Stretch ?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012007788.html ]