Vad är några hårda Sträcker

? Stretching betalar en viktig roll för att minska skador och förbättra en idrottares spel . Sträcker är oftast gjort före och efter ett träningspass eller sport eftersom de hindrar träningsvärk genom att öka blodflödet till musklerna . Detta förbättrar också muskel flexibilitet och rörelseomfång , vilket i sin tur förbättrar prestanda . De svåraste sträckorna är de som arbetar flest muskler i kroppen , inklusive din nedre ryggen och låren . Bakre låret

låret stretch bakre fungerar många av musklerna i benen . Börja sträckningen genom att sitta på längden längs en ​​tabell. Placera höger ben på bordet , och vila vänster ben på golvet eller på en pall . Luta dig framåt över höger ben tills du känner en stretch bakom knät och i vaden . Böj tårna uppåt mot bröstet för en hårdare stretch . Försök att förstå den stortån på den högra foten eller vristen. Håll i 15 sekunder . Upprepa med vänster ben .
Låret

inre lår stretch kommer att arbeta dina ben och ryggmusklerna . Börja med att sitta på golvet . Placera fotsulorna ihop och föra dem så nära din kropp som du kan bekvämt . Placera händerna på knäna och pressa knäna nedåt mot golvet . Sedan långsamt böja sig framåt och försöker röra näsan till fötterna . Håll i 15 sekunder och upprepa sedan . Addera Ligga V Stretch

Ligg v stretch kommer att sträcka hela nedre delen av kroppen , ryggen och armarna också. Börja med att ligga ner med ryggen platt på marken och benen rakt tillsammans i luften . Vänd benen ut så att knäna är vända väggarna . Långsamt upp knäna ner till sidorna , hålla benen raka . Ta med dem ner så långt du kan . Håll den positionen i 15 sekunder . Flex sedan fötterna mot bröstet , men inte flytta benen . Nå ut och ta tag i benen mellan ankeln och knäet med hjälp av motsvarande handen på samma sida . Använd armarna för att försiktigt tvinga benen ned ytterligare , komma närmare en delad plats . Håll i 20 sekunder .

L
Psoas stretch

Denna sträcka kommer att arbeta dina hamstrings , lår och bakben . Crouch ner på golvet med båda händer och knän på marken . Placera ett ben framåt och ett tillbaka . Böja knäet på det främre benet till en 90 -graders vinkel. Steg tillbaka med ryggen ben så långt du kan , men se till att det är rakt och i linje med det främre benet . Ta med bröstet mot golvet så mycket du kan . Håll denna position i 15 sekunder . Addera

[Vad är några hårda Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021875.html ]