Grundläggande Yoga Sträcker

Yoga släpper stress och spänningar i kroppen. Det är avkopplande och energi öka . Olika poser erbjuder olika områden för att sträcka på kroppen . Områden som får sträckte inkluderar axeln muskler , ben , hamstrings , vader , rygg och magmuskler . Fördelarna med att ta yoga klasser eller öva poser enbart omfattar avslappning , stress, bygga styrka i överkroppen , att stärka underkroppen , att utveckla en känsla av balans , koordination och koncentration och meditation . Bridge Pose

Bron utgör är en sträcka som hjälper till att bygga underkroppen styrka och stärka kärnan i kroppen . I denna ställning , benen och höfterna är de viktigaste arbetare. Bryggan posen är tänkt att slappna av kroppen och minska stress. Först , ligga på rygg , böjda knän , fötterna ihop , armarna vid din sida och händerna på golvet . Lyft höfterna upp från golvet , hålla fötterna på plats . Bo i position medan du lyfter armarna över huvudet . Med hjälp av rekvisita under denna övning föreslås . Den som lider av en knä -eller ryggskada ska inte prova det här .

Fish Pose

Fisken pose är utformad för att lindra stelhet i nacke och skuldermuskulaturen. Denna pose var också utformad för att hjälpa till med flexibilitet . Denna pose expanderar bröstkorgen , ökar lungkapacitet och hjälper i djupa andetag . Ligg ner på rygg och hålla benen raka . Håll fötterna ihop och försiktigt placera händerna under låren . Lägg all din vikt på dina armbågar och andas . Arch ryggen och tappar huvudet . Andas ut och ta ett djupt andetag , hålla överkroppen och benen avslappnad. För att avsluta , lyfta huvudet och sedan lägga tillbaka ner . Ta armarna ut från under låren .
Bow Pose

Bågen pose är utformad för att förbättra den allmänna hållning av kroppen och stärka musklerna i ryggen. Denna övning hjälper till att mobilisera ryggraden och expanderar bröstet . Ligg på mage med huvudet nedåt och armarna vid din sida . Ta upp knäna nära skinkorna och ta anklarna . Lägg all din vikt på magen och inte din bäckenbotten . Lyft knäna lite högre genom att dra i anklarna med händerna . Andas in och ut regelbundet , öka sträckningen i bröstet . Addera

[Grundläggande Yoga Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032975.html ]