Avancerade Tillbaka Sträcker

Tillbaka smärta kan lindras av starka mag-och ryggmusklernasom förankrar din kärna . Regelbundna ryggövningar , eller avancerade tillbaka sträckor , kommer att stärka och hålla din rygg muskler flexibel . Göra avancerade tillbaka sträckor dagligen kommer att hålla dig smidig och stark . Bridge

Ligg på rygg med fötterna på golvet , axel - avstånd från varandra , och börja lyfta höfterna . Square höfterna bort och lyfta så högt som möjligt , hålla och räkna till fem . Upprepa detta flera gånger , och det kommer att lindra spänningar från nedre delen av ryggen .
Katt /Ko Pose

Med händer och knän på golvet , kom till en bordsskiva position. Växla mellan övergripande och avrundning ryggen , andas och håller varje pose . Den katt-och- ko pose kommer sträcka på hela ryggen och lindra täthet i övre delen av ryggen .
Back Twist

Ligga på rygg , ta armarna ut åt sidorna , som bildar bokstaven " T" . Ta dina ben åt sidan och se dina axlar förblir jordad . Sträck in posen och växla till den andra sidan .
Enkel Back Bend
[Avancerade Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022298.html ]