Hur Practice Yoga för en frisk lever

Levern filtrerar gifter ur kroppen . Den ligger under den högra sidan av bröstkorgen och formad som en fotboll . Djupandning och vrida stimulerar levern , uppmuntrande avgiftning . Yoga poserar som huvud till knä pose , hälften herre fiskarna pose , och Marichi pose är tre yogaställningar som försiktigt masserar levern . De poser kan göras separat eller uppträdda tillsammans i en sekvens . I vinyasa yoga , använder eleven hennes andedräkt att länka positioner tillsammans . Utföra dessa poser kan ta så lite som fem minutes.Things du behöver
motion matta eller stor handduk
Kudde
Strap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 börja här yogasekvenssitter bekvämt med benen i kors .

Sitt bekvämt med benen i kors och fokusera på dina andetag innan du börjar huvud till knä pose . Om dina hamstrings är täta , placera en kudde under höfterna . Andas in , förlänga din ryggrad och fyll din bröstkorg med luft . Andas ut och förlänga ditt vänstra ben ut . Andas in och nå dina armar upp mot taket eller himlen . Andas ut och ta med din bröstkorg och mage framåt , mot höfterna . Med varje utandning , fokuserar du på att få huvudet närmare knäet. Du kommer att känna stretch i nedre delen av ryggen och baksidan av vänster ben . Bo i huvudet på knä posera för flera eller många andetag . Visualisera varje andas som en uppfriskande syre tonic .
2 Hälften sagan om fiskarna ställer massage levern .

Andas in och krypa ryggraden upprätt för hälften herre fiskarna pose . Att hålla din vänstra ben förlängas , ta med böjda högra fot på utsidan av vänster lår . Andas in och förlänga din vänstra arm uppåt . Andas ut och , vrida midjan , ta den vänstra armbågen på utsidan av höger lår . Böj vänster ben . Andas ut för att utforska djupet på din twist . Visualisera gifter lämnar kroppen med varje utandning . Bo i hälften herre fiskarna posera så länge du vill . Addera 3

Släpp vänster armbåge från höger lår och förlänga ditt vänstra ben för att förbereda sig för Marichi pose . Hålla din högra knä böjda uppåt , ta med din högra fot på insidan av vänster lår . Andas in och sträcker armarna uppåt . Andas ut och ta med din högra axel ner till insidan av din högra smalbenet . Nå tillbaka med höger hand , linda den runt utsidan av höger ben , och försöker ansluta vänster och höger hand samtidigt bakom ryggen . När du andas ut , ta med dina axlar och bröst närmare låren . Spendera så länge som en minut i Mariachi pose .
4

Böj vänster ben och förlänga din högra ben framför dig att upprepa vinyasa på din högra sida . Chef till knä pose kommer över höger knä och hälften herre fiskarna kommer att vrida den högra armbågen på utsidan av den vänstra sidan . Marichi pose blir med vänster knä böjd på insidan av höger lår . Bo i varje pose för så länge du vill .
5

Utvärdera din kropp efter att ha gått igenom vinyasa , och bestämma om du vill fortsätta . Du kanske vill upprepa sekvensen eller tillbringa tid i ett enskilt pose . Yoga handlar om att lyssna på din kropp ; med praktik du blir mer känslig för dess behov . Addera

[Hur Practice Yoga för en frisk lever: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032955.html ]