Sträcker för höfter, glutes & Hamstrings

Oavsett om du vill behålla dina muskler lös och mjukar för motion eller bibehålla sin flexibilitet och ett komplett utbud av rörelse , gör sträckor för höfterna , kan glutes och hamstrings vara till nytta . Förutom att hjälpa dig att undvika träningsrelaterade skador , stretching dessa muskler kan också förhindra smärta i nedre ryggen . Glöm inte att se din läkare innan du börjar en ny sträckning eller träningsprogram för dina höfter, glutes och hamstrings . Innan du sträcker

Även genom stretching är en mild form av motion , är det viktigt att du värmer upp dina höfter, glutes och hamstrings innan du sträcka . Marching på plats eller gå i fem till 10 minuter kan mjuka upp spända muskler och förbereda kroppen för träning . Bär bekväma kläder som gör att du kan gå igenom varje höft , Glute och hamstring stretch . Om du sträcker hemma , se till att du har tillräckligt med utrymme utan sladdtrassel som kan komma i vägen eller leda till en skada .
Stretching Tekniker

sätt du sträcka är lika viktigt som de övningar du kan göra sträcka på höfter, glutes och hamstrings . Ease i varje läge tills du kan känna muskeln stretching . Medan du bör känna en sträcka i din utvalda muskeln , bör det inte finnas någon smärta . Sitt stilla när du håller stretch i 15 till 30 sekunder . Studsa inte eller försök att tvinga dina muskler att sträcka bortom deras förmåga , eftersom det kan orsaka en skada . Ju mer du sträcka ut dina höfter, glutes och hamstrings , ju längre du kommer att kunna sträcka ut dem som din flexibilitet ökar . Addera Stretching övningar

Stretching övningar som riktar höft-och glute muskler kan hjälpa dig att hålla en bra utbud av rörelse i nedre delen av kroppen , medan lätta stelhet eller spända muskler orsakade av hård träning eller ett inflammatoriskt tillstånd såsom artrit . Utför fågel - hund , en hip flexor stretch liggande , knästående TA stretch och en crossover ben stretch för att förlänga och lossa höft-och glute muskler . Gör den ändrade häcklöpare s stretch och sitter bredbent stretch för att inkludera dina hamstrings i din stretching träning .

Andra alternativ

För att hålla din stretching rutin från att bli gammal , du kan komplettera din traditionella höft , Glute och hamstring stretching övningar med andra former av flexibilitet utbildning . Tai chi , yoga och pilates alla ger effektiva sätt att förbättra flexibiliteten i nedre delen av kroppens muskler , och ovanför midjan också. Om du är ny i dessa former av motion , börja med en klass eller se en tränare för att lära sig rätt teknik . Att ta en yoga , pilates eller tai chi klass kan vara ett roligt och effektivt alternativ till stretching hemma . Addera

[Sträcker för höfter, glutes & Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022182.html ]