Hur man använder ett rep för att sträcka på benen

Det är sant , kan ett rep fungera som en sträckningsverktygoch hjälper dig att få en djupare ben stretch . Aktiva sträckor med ett rep kan förbättra din flexibilitet , påskynda din återhämtning efter träning och förebygga skador . Till skillnad från statiska sträckor som du håller sträckan i upp till 30 sekunder , är aktiva sträckor görs på ett repetitivt sätt och hålls för bara 2 sekunder . Det kan minska din tid i gymmet , så du har mer tid för att göra andra saker . Instruktioner
Hamstring Stretch
1

Linda centrum av ett rep en gång runt höger framfot och ligga med framsidan upp på golvet med benen utsträckta . Håll ändarna av repet i dina händer .
2

Spänn din mage , höja din högra benet från golvet och ta med din fot mot taket och så långt tillbaka som du kan utan att böja knä . Undvik att röra vänster ben - avtal vänster rumpa kind och hålla vänster ben utsträckt och på golvet . Fokus på stretch i baksidan av högra låret . Addera 3

Dra repet försiktigt mot axlarna på en räkning av två betona sträckan i höger hamstring . Lossa greppet om repet och långsamt sänka benet mot startpunkten . Upprepa stretch sex gånger innan du byter sida .
Quadriceps Stretch
4

Linda mitt i ett rep en gång runt höger framfot och ligga på magen på golvet med benen förlängas .
5

Böj höger knä 90 grader , ta tag i ändarna av repet med händerna och sänka din högra hälen så nära som möjligt mot din tush . Fokus på sträckan i höger quadriceps .
6

Kontrakt höger rumpa kind och dra repet framåt i två sekunder för att betona sträckning i framsidan av höger lår . Tänk dig att dina quadriceps muskler förlängning . Undvik övergripande ryggen under denna rörelse och låta höger knä för att något lyfta från golvet . Koppla greppet och utöka ditt knä , tillbaka benet till utgångspunkten . Gör denna sträcka sex gånger innan du byter sida .
Kalv Stretch
7

Linda centrum av ett rep runt din högra framfoten och ligga på rygg med din mage tight och dina knän raka . Håll ändarna av repet i dina händer .
8

Flex fötterna och höja höger ben tills undersidan av foten är vänd mot taket . Håll vänster ben på golvet och dra ihop vänster rumpa kind .
9

Flex foten , vilket tårna mot din smalbenet så mycket du kan . Dra försiktigt i repet ner på en räkning av två understryka stretch i vaden . Släpp repet och långsamt tillbaka benet i golvet . Gör denna sträcka sex gånger innan du byter sida . Addera

[Hur man använder ett rep för att sträcka på benen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022160.html ]