Baseball Sträcker för Arm

Värmer upp och stretching innan du spelar baseboll är oerhört viktigt . Sträcker armarna på rätt sätt kan förhindra skador såsom muskel tårar och bidra till att förbättra armens rörelseomfång . Även axlar och handleder är mest utsatta för överanvändning skador , är det också en bra idé att sträcka musklerna i överarmen och underarmen för att undvika stukningar under vadd . Overhead Stretch

liggande sträckan riktar triceps , som används främst under pitching och sätta in . Placera handflatan på höger hand platt mot nacken på nacken med höger armbåge pekar rakt upp . Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra armbåge bakåt tills du kan känna en dragning under din högra arm och håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder . Upprepa sträckan med den andra armen .
Dörröppning Stretch

dörröppning stretch riktar biceps, axlar och övre bröstet , som används i alla lägen under en baseballmatch . Stå i en dörröppning och placera din högra hand på dörrkarmen precis ovanför axelhöjd med handflatan vänd framåt . Vrid långsamt din kropp ifrån din hand tills du kan känna en dragning längs överarmen och axeln. Håll stretch i 15 till 30 sekunder, släpp och upprepa med den andra armen då . Addera Sittande Stretch

sittande stretch riktar din övre armar, axlar och bröst , som alla används i någon baseball position. Sitt på golvet och luta sig tillbaka något på händerna bakom dig . Sakta blanda din kropp framåt med händerna på plats tills du kan känna en sträcka över överarmarna och bröstet . Håll positionen i 15 till 30 sekunder .
Be Stretch

bedjande stretch riktar handlederna , som används främst i pitching och sätta in . Placera händerna handflata mot handflata framför bröstet i en bedjande och vrid handlederna inåt så att fingrarna pekar mot huvudet . Tryck bestämt handflatorna ihop och flyttar händerna nedåt och bort från kroppen tills handlederna börjar röra sig bort från varandra . Håll denna position i 15 till 30 sekunder innan du släpper .

Wrist Extension Sträcker

Dessa förlängnings sträckor rikta dina handleder och underarmar , som används i alla lägen genom hela spelet . Håll höger arm rakt ut framför dig och använda din vänstra hand för att försiktigt trycka på baksidan av höger hand tills handflatan är vänd mot dig och du kan känna en dragning längs baksidan av handen och underarmen . Håll stretch i 15 till 30 sekunder sedan försiktigt trycka och skjuta handflatan uppåt så att baksidan av din hand är vänd mot dig . Denna tid bör du känna en dragning längs undersidan av handleden och underarmen . Håll stretch i 15 till 30 sekunder, släpp och upprepa båda sträckor på andra sidan då .
Side Stretch

Denna sträcka riktar axeln , som används i alla lägen , speciellt pitching . Höj din högra armen över övre bröst och stödja den med vänster hand vid armbågen . Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra armbåge över och in i bröstet tills du känner en dragning i axeln . Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa med den andra armen . Addera

[Baseball Sträcker för Arm: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032699.html ]