Lossa Tekniker Innan Stretching övningar

När det gäller att stretching för flexibilitet och förebyggande underhåll , folk ibland delas in i två ytterligheter : de vägrar att sträcka alls före ett träningspass eller de utför statiska sträckor som kan göra mer skada än nytta . Stretching har sina fördelar , men det är oklokt att hoppa in i en stretching rutin förkylning . Innan stretching bör du engagera dina muskler, senor och ligament på olika sätt att mjuka upp dem ordentligt . Dynamiska Warm -ups

Fånga en glimpes av världsklass idrottare innan några större sportevenemang och du kommer att se dem värmer upp med lätta övningar . Jogging och perfoming höga knän , bål vrider och andra övningar som trycker dina leder till deras maximala intervall utan att överskrida den kan förbereda dig för tuffa förhållanden i ett träningspass eller en mer intensiv stretching rutin . Warm -ups öka blodflödet , höja din kroppstemperatur och kan minska risken för skador .
Aktiv Stretching
p Om du ska stretcha innan ett träningspass , aktiv sträckor är vägen att gå , enligt träningsfysiolog Jessica Matthews . Aktiva sträckor härma sportspecifikarörelser som förlänger fascia och bindväv runt musklerna samtidigt funktionellt förbereder kroppen för rörelse . Utföra utfall är ett exempel på en aktiv stretch för att förbereda kroppen för att köra .
Massage

Ibland försöker förlänga och sträcka muskler genom dynamiska rörelser är lättare sagt än gjort , särskilt om du har att göra med kroniska skador och täthet . Sport massage kan förebygga skador och förlust av rörlighet , återställa rörlighet till skadad muskelvävnad , och förlänga livslängden på din idrottskarriär. Om du inte vill betala en expert för att göra det åt dig , investera i en skumrulle, vilket gör att du kan massera dig själv . En studie som 2011 genomfördes av forskare vid universitetet i Granada föreslog att preworkout massage minskade muskelspänningar , men gav inte förbättringar muskulös prestanda .
Svalnar

Precis som musklerna kan strama upp smärtsamt om du sträcker dem kallt utan att lossa dem först innan du tränar , inte svalna ordentligt efter träningen med lätt motion och lossa tekniker kan påverka dina muskler . Intensiv träning ger mjölksyra uppbyggd och trauman från motstånd övningar kan orsaka musklerna att spasm och skärpa . Koppla av dem efter ett träningspass med samma tekniker som du använder före träning . Om du vill göra statiska , eller håller sträckor , nu är det dags . Överväg att lägga värme och nedisningstillfällenbåde före och efter din träning för att främja läkning och tillväxt till ansträngda muskler . Addera

[Lossa Tekniker Innan Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022162.html ]