Stretching övningar som Inkludera Höft & Knä Extension

höfter och knän är två leder som är problemområdenaför många människor . Dessa områden kan ofta bli tight och spänd från motion och aktivitet , som drar i musklerna runt leden och kan leda till personskador . Sträcker som sträcker knä och höft släppa spänningar , öka rörelseomfång och lämnar dig redo för nästa träningspass . Utfall och Reach

Ett lågt utfall utökar din höft att sträcka in din höftböjaren , psoas och quadriceps . Kom till en knästående ställning på en träningsmatta . Förläng ditt högra ben framåt . Böj höger knä tills det kommer över vristen . Förläng din vänstra ben tillbaka som du släpper dina höfter framåt och nedåt . Håll i 5 punkter . Nå armarna rakt upp mot taket och luta åt höger för att fördjupa denna sträcka . Håll i 5 punkter och upprepa på vänster sida .
Halv utfall Fold

halv utfall veck sträcker sig genom ditt knä för att sträcka in i hamstrings och baksidan av din ben . Kom till en knästående ställning på en träningsmatta . Stå på knä , så att höfterna och knäna är i linje . Steg höger fot framåt , förlänga den helt och flex foten . Vik över benet , hålla höfterna staplade över knäna . Du kan tums höger fot framåt mer om du behöver fördjupa stretch . Håll i 10 punkter och byta sida .
Bro

Bro pose sträckor och öppnar framsidan av höfterna och låren genom att utöka höfterna . Kom på ryggen på en träningsmatta . Böj knäna och föra fotsulorna på mattan . Rada upp hälarna under knäna . Håll händerna från höfterna med handflatorna nedåt . Lyft din ryggrad bort mattan och tryck höfterna mot taket . Håll i 10 punkter .
Bridge med Extension

Lägga till en hiss ben till Bridge övningen vänder höften förlängnings sträckan i ett knä förlängning stretch . Detta knä förlängning sträcker sig till baksidan av benet , inklusive hamstrings . Lägg dig på din matta med fotsulorna ovanpå det . Lyft höfterna i bron pose . Tryck in i dina händer och fötter för att stabilisera dig själv . Lyft höger ben rakt upp . Flex foten och skjut hälen mot taket . Håll för 5 räknas och byta sida . Addera

[Stretching övningar som Inkludera Höft & Knä Extension: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006807.html ]