Leg övningar som inte skadar höftböjarmuskelaturen

När du har en skadad höftböjaren eller återhämtar sig från en skada på området , kan vissa benövningar förvärra problemet . För att undvika att orsaka smärta eller ytterligare skador , väljer drag som minimerar rörelse höfterna och ger dem möjlighet att vila genom att isolera de fyrhjulingar , hamstrings och vader . Utföra benövningar som inte skadar dina höftböjarmuskelaturen kan hjälpa dig att behålla din kondition medan du återhämtar dig . Leg Extensions

Leg extensions ger dig möjlighet att arbeta dina quads utan att betona dina höfter . Utförs på en bensträck maskin på ditt gym eller gym , förlängningar kan du isolera musklerna i dina lår när du sitter i en vadderad , stödde ställning . Överkroppen förblir orörlig som du förlänga benen uppåt mot en vald nivå av motstånd . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps på en måttligt utmanande vikt .
Hamstring Curls

hjälp av en hamstring curl maskin gör att du kan arbeta på baksidan av benen utan att vikt på höfterna . Ligger med ansiktet nedåt på stoppad maskin , kan du krypa benen upp mot motståndet till arbete dina hamstrings och glutes . Dina höfter är så gott som inaktiva , så att de kan stanna kvar i vila under övningen . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps .
Kalv Höjer

vadpress hjälpa dig att bygga muskler i underbenen utan att använda dina höfter . Som en mångsidig träning , kan vadpress utföras från en stående eller sittande ställning och gjort med fria vikter eller maskiner . Du kan använda stående kalv höja maskiner och sittande , plattbelastademaskiner på gymmet , eller använda hantlar hemma för att replikera rörelse. Dina höfter stå stilla under rörelse och inte utsätts för stark stress . Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps .
Återvinning och tips

När du har en höftböjaren skada , vila och rehabilitering är nycklar till återhämtning . Minska smärta och inflammation i området och undvika aktiviteter som förvärrar skadan, inklusive benövningar såsom knäböj, utfall och marklyft . Arbeta med en läkare eller sjukgymnast på en behandlingsplan och börja återställa din rörelseomfång genom stretching . Med godkännande och vägledning av din vårdgivare , stärka området genom att utföra höftspecifikaövningar såsom motstånd band benlyft och sido hasar . Gå tillbaka till din normala aktivitetsnivå endast när godkänts av din läkare . Addera

[Leg övningar som inte skadar höftböjarmuskelaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021593.html ]