Hip Flexor Övningar

The hip flexor musklerna kan hjälpa din rörelse i sidled . Tight höftböjarmuskelaturen kan orsaka ljumskskador och stammar , särskilt om du är en ivrig löpare . Genom att hålla höft flexor musklerna lös , kan du undvika dessa skador och öka din steglängd . En knästående stretch , höftrotationoch dinglande ben hip flexor stretch kan hjälpa . Knästående Stretch

En knästående stretch är ett bra sätt att öppna upp höft flexor musklerna med lite rörelse . Börja med att anta en knästående ställning , garanterar att din framåt låret är parallellt med golvet och foten är platt . Du bör också vara på bollar av ryggen ben fot . Placera händerna på höfterna och luta överkroppen något bakåt . Tryck din kropp framåt så långt som möjligt utan att lyfta fötterna . Håll denna position i 10 till 30 sekunder , och sedan växla ben . För en extra utmaning kan du försöka hugg ryggen ben i kroppen istället för på knä med det .
Hip Rotation

höftrotation utförs av idrottsmän , i synnerhet löpare . De utför denna rotation för att förhindra drag och stammar , särskilt under sidorörelser . Börja med att ligga på en bänk eller fast säng med armarna i sidorna och ben rakt ut , axelbrett isär . Böj ett knä för att bilda en 45 -graders vinkel. Samtidigt som resten av kroppen isolerade på bänken eller säng , rotera din böjda ben utåt så långt som möjligt . Pausa i två sekunder , och sedan långsamt vrida den tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger för varje ben för att slutföra en uppsättning . Addera Hip Flexor Stretch

hip flexor stretch kan göras på din säng också, så att tyngdkraften att hjälpa till vid lossning. Ligg på sängen så att din glutes finns på sängens kant och fötterna pekar mot golvet . Knäna bör vara relativt parallellt med sängkanten. Om knät inte kan röra sig mot golvet , är chansen att din höftböjaren är mycket snäv och skulle kunna dra nytta av denna sträcka . Lyft vänster ben upp och böja knät mot kroppen . Lägg händerna på vänster knä och hålla benet på plats i minst en minut . Koppla den i några sekunder , och sedan upprepa . Gör tre set för varje ben . Addera

[Hip Flexor Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032785.html ]