Knä gemensamma övningar

En viktig del i att bevara den allmänna hälsan är att hålla kroppens leder strong.The knän är speciellt benägna att försvagas över tiden på grund av den stress de hänförs till följd av naturlig kroppsvikt och aktiviteter . Utföra regelbundna övningar , till exempel de som anges nedan , kommer att stärka knälederna . Någon av övningarna kan göras bära ankelvikter för att öka motståndet och ytterligare förbättra muskler och ligament styrka . För bästa resultat , utför tre uppsättningar av fem till 10 repetitioner vardera , upp till tre gånger per vecka . Sitter knä flexion

Sitt på en stol med ryggen rak . Korsa benen vid anklarna med det högra benet nedanför det vänstra benet . Med hjälp av vänstra benet , driva det högra benet rakt bakåt under botten av stolen. Håll stretch i 15 sekunder . Underben och upprepa med alternerande ben .
Stående knäböjning

Stå bakom en stol eller ett bord . Om det behövs , hålla bordskanten för balansen . Välj en fot från golvet , böja knäet tillbaka för att bilda ett " L " form. Håll stretch i sex sekunder . Sakta placera foten tillbaka på golvet . Upprepa med andra benet . Addera Knä förlängning

Sitt upprätt i en stol . Placera en handduk upprullad nedanför knäna, om nödvändigt. Lyft ena benet så att den är rak och parallell med marken . Håll övningen , sedan böja foten så att tårna lyfts mot taket och drog så långt möjligt mot huvudet . Sänk benet och upprepa med andra benet .
Ligga Knä Extension

Ligga platt på golvet , böj höger knä , placera den högra foten på golvet . Håll vänster ben som ligger på golvet . Tryck på höger fot rakt ut , så att den är parallell med det vänstra benet och båda sticker rakt ut. Sakta dra tillbaka benet till det böjda läget . Upprepa med andra benet . Addera

[Knä gemensamma övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022099.html ]