Knä Övningar i Pool

Simbassänger är utmärkta för att utföra knä övningar , speciellt för personer som lider av artrit eller återhämtar sig från en skada . Vattnet i poolen ger 12 gånger motståndet i normal gång , och på samma gång bidra till att stödja lederna . Övningarna görs i poolen har den extra fördelen att minska den mängd kroppsvikt knäna tvingas stöd . Knä övningar görs i vatten är terapeutiskt eftersom de möjliggör ett komplett utbud av rörelse , samtidigt minska stressen . Water Walking

Ett bra knä övning att börja med i poolen är helt enkelt vatten promenader . Vatten promenader ger fördelarna av regelbundna promenader , utan den extra trauma placeras på knäna av en persons hela kroppsvikt . Vitaliteten i vattnet hjälper till att lindra den bultande knäna normalt tvingas att stå emot . Börja i midja - djupt vatten och börja gå över poolen , försöka efterlikna den normala gång rörelse du använder ur vattnet . Gå över poolen till den andra sidan , sedan gå bakåt tills du når din utgångspunkt .

Försök att ha hälen landa på botten av poolen innan tårna för att förhindra dig från att studsa . För att göra övningen lite svårare , höja knäna högre ( upp till midjan ) som du går . Pumpa armarna för att hålla balansen . Om du vill gå in djupare vatten , är det bra att ha en flytbälte. Det kommer att hjälpa dig att förbli upprätt . Addera knäböjningar

knäböjningar är en annan övning som simulerar en out -of - vatten rörelseomfång . Motståndet i vattnet bidrar till att stärka knäna utan att tvinga dem att bära någon vikt alls . Börja med att sitta ner på ett steg i den grunda delen av bassängen , så att bara huvudet och halsen är ovanför vattenytan . ( Du kan alltid placera en liten bänk i poolen , om det behövs . ) Ta tag i sidorna av steget med båda händerna för att hjälpa till att balansera själv . Se till att dina knän är böjda och vidrör botten av poolen . Lyft höger ben från golvet tills hela benet är rakt . Håll i 2-3 sekunder sänker sedan benet tillbaka till utgångspunkten . Upprepa övningen med vänster ben . Utför 12 repetitioner med varje ben per set . Beroende på din kondition , kanske du inte kan göra 12 repetitioner i början. I så fall gör så många du kan och arbeta dig upp till 12 . Addera Knee Hissar

Knee hissar sträcka på knäna och hjälpa till att bygga styrka, särskilt i individer som återhämtar sig från skada eller kirurgi . Wade i poolen tills vattennivån når halvvägs upp bröstet . Stå rakt mot väggen av bassängen för stöd. Lyft höger ben tills låret är vinkelrät med din torso ( det bör utgöra ett " L " form med överkroppen ) . Når ner med båda händerna och håll låret på plats . Nu förlänga din underbenet tills hela benet är rakt , sedan böja knäet för att återställa underbenet till sin utgångspunkt . Upprepa utbud av rörelse med din underbenet 10 gånger , släpp sedan ditt lår . Höj och håll vänster lår , och utför 10 repetitioner av övningen med vänster ben . Du vill försöka göra tre set med varje ben . Om du inte kan göra 10 repetitioner per set , gör så många du kan tills du bygga upp din uthållighet nivå . Addera

[Knä Övningar i Pool: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007103.html ]