Knä Terapi Övningar

Efter större knäoperationer , är behandling som krävs , och det finns särskilda övningar som kan göras för att påskynda läkningen av den skadade leden och hjälpa till att återupprätta sin flexibilitet och styrka . Stretching

Sträcker är inriktade på quadriceps och hamstrings , som är de muskler som finns ovanpå och bakom knee.For hamstrings , ligga på golvet på rygg och flytta oskadade knät uppåt tills botten av foten helt vidrör golvet . Använd båda händerna för att ta tag i det andra benet strax under knäet och bakom låret och sedan dra tillbaka den för att sträcka hamstring och håll i 20 sekunder . Eller , ligga på golvet och böj oskadade benet så att det är platt på golvet , sedan flytta nära en vägg så att skinkorna är några inches bort från den. Höj skadade benet högt på väggen och gör det rakt . Håll denna sträcka i 20 sekunder . Om smärtan är för intensiv , flytta tillbaka från väggen lite bit.For quadriceps , stå mot en vägg och placera en hand på väggen vid ungefär axelhöjd . Använd din andra hand för att nå bakom dig när du böjer benet uppåt , sedan ta tag i foten vid ankeln och dra den tillbaka till området strax nedanför skinkorna .
Förstärkning

Kom ihåg att börja långsamt när man försöker stärka knät så att du inte reinjure it.Place en stol en fot framför dig och lägger båda händerna på baksidan av den . Med fötterna axelbrett isär , långsamt sjunka nedåt omkring en fot , stanna och hålla positionen för en stund , och sedan försiktigt börja höja sig tillbaka upp . Gör denna övning 10 till 20 times.A enkel steg motion kan också vara till hjälp . Placera en liten pall ca 6-12 inches framför dina fötter . Kliv upp på det med din skadade benet , tryck sedan upp så att din kraft ger din andra benet upp till samma nivå som det skadade benet . Upprepa 10-20 gånger . Addera

[Knä Terapi Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022098.html ]