Hyperextended Knä sjukgymnastik

våndan av en hyperextended knä är tillräckligt för att övertyga dig att undvika tryck eller motstånd , men kan denna tendens leder till muskelatrofi och förlänga återhämtningsprocessen . Rätt rehabilitering innebär att veta hur man arbetar ut benet utan smärta , rätt övningar kan hjälpa till . Vattenterapi

En pool ger en möjlighet att rehabilitera din hyperextended knä . Skjut in i poolen noggrant och förbli i den grunda delen . Flytta inte i vatten djupare än bröstet som du kan ha svårt att återgå till mer grunda vatten utan att skada knäet längre . Vattnet gör ditt ben nästan viktlös , så att du kan undvika smärtan av att hantera din egen kroppsvikt . Även i vattnet , kan du öva promenader . Stå på oskadade benet eller vila din kroppsvikt mot sidan av poolen och öva på att flytta din skadade benet under vattnet . Försök inte att flytta den över vatten och om du känner någon smärta , sluta din nuvarande verksamhet . Du kan märka en del obehag ( vilket är vanligt ) , men någon smärta är ett tecken på att du pressar dig själv för långt . Samtidigt som dina ben över marken , kan du öva att böja och räta ut knäet. När du har ett komplett utbud av rörelse i ditt knä , kan du börja gå i poolen . Din minskad kroppsvikt gör det lättare på benet samtidigt sätta precis tillräckligt med spänning på ditt knä för att främja läkning och hålla dig aktiv . Ha inte bråttom denna verksamhet . Rätt rehabilitering kräver tålamod , och du kan finna dig i poolen i timmar en dag medan du läka .

Isometrisk Motion

isometriska övningar kan du träna dina ben samtidigt aldrig lämna din egen säng . Detta hjälper till att undvika muskelatrofi hela din återhämtning . Även om du kan räkna med ett visst obehag , upphör aktiviteten omedelbart om du märker någon smärta i knät medan du gör detta . Fokusera på en specifik muskel . Det kan hjälpa att röra muskeln med handen om du börjar med en i din övre benet . Flex denna muskel samtidigt räknar till fem . Låt musklerna vila och sedan börja om igen . Gå igenom varje muskel i benen - inklusive din friska ben - för att undvika atrofi av inaktivitet . Upprepa denna övning flera gånger för varje muskel .
Motionscykel

Ställ din cykel för att ge dig något motstånd och rida i ett behagligt tempo i en minut . Använd ditt sunda ben för att göra det faktiska arbetet tills du känner dig bekväm med din skadade knä . Förslaget kommer att bidra utöva de senor i knäet. Om du känner dig möjlighet att fortsätta göra så , men undviker att skjuta dig själv tills du känner smärta . Du kan lägga till motstånd och tid som ditt knä läker . Som ni förbättra , kan du också använda din sårade knä för att göra mer av arbetet . Addera

[Hyperextended Knä sjukgymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006674.html ]