Knä Övningar för Bröstsim Simmare

Knä smärta är ett vanligt underkroppen fråga för bröstsim simmare . På grund av bröstsim är spöstraff spark , uthärdar knäet betydande stress. När du ökar intensiteten och volymen av utbildning , kan ledband på insidan av knät blir inflammerade . Övningar som stärker musklerna runt knäet kan bidra till att minska belastningen av piskan sparkar , förebygga skador och förbättra prestanda . Champion Squat

Medan en tvåbent knäböj är en av de bästa övningarna för att utveckla ben och underkropp styrka , ger en enbent knäböj att extra nivå av arbete för att bygga upp styrka och stabilitet i musklerna runt knäna . Börja med att stå på ett ben , hålla höger knä lätt böjt . Samtidigt behålla upprätt hållning , andas ut och sjunka ner i en knäböj på vänster ben . Vid toppläget, bör din vänstra ben böjas i 90 graders vinkel så att din vänstra låret är parallellt med marken . Din högra ben skall böjas i 45 graders vinkel . Andas in och återgå till utgångsläget . Utför 15 reps i tre set . Omvänd benställningar och upprepa övningen för det andra benet .

Plyo humle och Hoppar

Spänst är en utbildning teknik som drar nytta av den sträck förkortning cykel av din muskler . Ett effektivt sätt att stärka din knäextensorerna för bröstsim är att göra olika plyometric humle och hopp . Till exempel kommer sido humle utveckla benet och kärna muskulatur . Börja med att markera en linje på golvet och stående till vänster om linje med fötterna axelbrett isär och höfter och knäna lätt böjda . Hoppa till höger någonstans från 12 till 18 inches över linjen . Så fort du landar , studsar tillbaka över linjen till startpositionen . Gör sex till 10 reps för två eller tre set . Hoppa från din vänstra fot och landa på höger fot för att öka svårigheten . Fortsätt övningen , hoppa från den ena foten till den andra .

Kicks med Band

Använd ett motstånd band att stärka dina kidnappare och adduktorer , vilket kan hjälpa till att skydda dina knän . Till exempel börja med att stå med fötterna axelbrett isär . Loop ena änden av bandet runt din vänstra ankel och den andra änden runt ett fast föremål , t.ex. ett bordsben . Stå åt sidan med höger sida nära fästpunkten men på ett avstånd på vilket bandet är spänt . Håll din ryggrad rak och ledig benet mjuk . Sakta sparka benet ut åt vänster någonstans från 6 till 12 inches . Återgå till utgångsläget , med hjälp av kontrollerad rörelse. Fortsätt att sparka i sidled i 15 sekunder , ökar längden till 30 sekunder när du blir starkare . Byta sida och upprepa på andra sidan . Både arbets-och stående ben kommer att få en rigorös träning .
En boll och en Curl

Rikta dina hamstrings och glutes genom att göra bencurl på en övning boll , vilket kan balansera utvecklingen av dina fyrhjulingar och stabilisera knäna . Starkare glutes och hamstrings kan också ge dig en starkare piska kick. Börja med att ligga på rygg med armarna längs sidorna , benen ut och ihop och hälarna på en övning boll . Dina vrister ska böjas med tårna pekande uppåt . Andas ut och pressa hälarna i bollen , sakta lyft höfterna och böja knäna . Rita hälarna mot skinkorna , rulla tillbaka bollen . Andas in och återgå till utgångsläget . Utför 15 reps i tre set . Addera

[Knä Övningar för Bröstsim Simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004114.html ]