Gör du dessa stretchövningar efter den episka löpningen?

Dela detta på WhatsApp

Dessa stretchövningar efter att ha korsat mållinjen hjälper dig att återhämta dig snabbt och fylla på dig inför nästa löprunda.

Via

472.jpg"

Via

Dessa stretchövningar kommer att göra din nästa löptur enklare. Du bör följa dessa sträckor i minst en minut och kan pågå upp till 10 minuter efter löpningen. Det kommer inte bara att förbättra din löpning utan också din muskelkoordination. Stretching är viktigt efter löpning eftersom det förhindrar värk och stukningar i samband med löpning.

• Hamstring Stretch

I grund och botten, denna sträckning kommer att lossa upp de trånga hamstrings. Tighta hamstrings resulterar i ländryggssmärta och dragna muskler. De hamstring stretch kan uppnås både med ett böjt knä eller genom att lyfta benet högt upp.

Via

Lägg dig rakt på rygg. Sträck sedan ut benen. Böj ditt vänstra knä och res dig upp och ta tag i baksidan av ditt vänstra ben med båda händerna. Under tiden, höger ben måste vila rakt på marken. Håll denna position i 10-15 sekunder och upprepa det sedan genom att lyfta ditt högra ben.

Dra nytta av: Hamstringsflexibilitet och stimulerar ischiasnerven

• Vadstretch

Vadmusklerna är små och blir ofta försummade. Dock, belastningen i dessa muskelleder kommer att öka din glädje efter löpningen. Flexibla vadmuskler ökar löplängden och hastigheten.

Via

Närma dig en vägg eller en barriär framför dig. Försök att hålla ett avstånd på 12 tum från väggen. Sträck sedan ut armarna och rör vid väggen. Nu, gå framför ditt vänstra ben och böj ditt knä och sträck vaden. Håll detta i 30-60 sekunder. Upprepa det sedan med det andra benet.

Dra nytta av: Minskar belastningen på din fot och den främre delen av benet

• ITB Stretch

Många löpare upplever täthet i Iliotibial Band (ITB). ITB-muskeln löper från höfterna till utsidan av knät.

Via

Stå upp och korsa sedan benen med höger ben framåt. Sedan, böj dig mot din vänstra sida tills du känner en sträckning på höger ITB. Lyft din högra hand och böj dig åt vänster sida. Stå kvar i denna position i några sekunder och upprepa det med vänster ben framåt.

Dra nytta av: Förhindra knä- och överbelastningsskador, minska risken för IT-bandsyndrom

• Butterfly Stretch

Detta kallas också ljumsksträckning. Det riktar sig mot höftadduktorerna som är små muskler i dina inre lår nära ljumsken. Adduktorerna används när du öppnar och stänger dina ben.

Via

Sätt dig ner på marken; för dina ben närmare med böjda knän. Håll dina fötter med båda händerna. Lyft sedan upp låren och sänk dem i en cykel. Upprepa detta några gånger. När du väl är bekväm med att göra detta, prova att böja huvudet och överdelen mot marken i samma position. Var i denna position upp till 60 sekunder.

Dra nytta av: Sträcker ut insidan av låren och hjälper till i underkroppens kondition

• Quad Stretch

Quadriceps är det främre låret på din kropp. Dessa är kraftfulla muskler och hjälper dig under löpningen. Musklerna tenderar att bli ömma efter en lång och tröttsam löptur.

Via

Stå upp på fötterna. Lyft ditt vänstra ben med hjälp av din vänstra hand. Håll höger ben rakt. Nu, stanna i denna position med ditt lyfta ben upp till 30 sekunder. Släpp och upprepa denna sträckning med höger ben. När du väl har uppnått perfektion, du kan följa denna sträcka utan att använda händerna.

Dra nytta av: Håller quadriceps lösa och stärker hamstrings

Slutsats :Dessa sträckor kommer att hålla din muskel i 30-60 sekunder och kommer att förbättra muskelflexibiliteten. Du kommer inte ta lång tid att inse det! Du kommer definitivt att känna dig fantastisk efter löpningen med dessa övningar!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Gör du dessa stretchövningar efter den episka löpningen?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043685.html ]